ZDRAVLJE

Hrana za smanjenje zadržavanja tečnosti

Hrana za smanjenje zadržavanja tečnosti

Ljeto je, što znači da je sezona majica bez kratkih rukava, kratkih hlača i kupaćih kostima! Ako u to vrijeme svi pokušavamo izbjeći nešto, to je zadržavanje tečnosti, zato vam dajemo ovaj popis namirnica koje sprečavaju problem, napisan u knjizi Samira Bečića:

Voda

Možda se čini kontraintuitivnim, ali što se tiče vode, pijte, pijte i pijte još malo. Popijte čašu čim se probudite i nastavite piti cijeli dan, ciljajući na 3 litre dnevno. Dodajte nekoliko kriški limuna, limete ili naranče, jer agrumi sadrže puno kalijuma i mogu olakšati nadutost.

Dinje

Dinje, agrumi i drugo voće bogato kalijumom pomoći će smanjiti zadržavanje vode jer sadrže puno minerala kalijuma koji uravnotežuje razinu natrija.

Orašasti plodovi i cjelovite žitarice

Ukusni izvori vitamina B6, hranjivih sastojaka povezanih s olakšanjem PMS-a, proizvodi od cjelovitih žitarica i orašasti plodovi dobar su prilog kada se osjećate naduto. Pazite da nemaju dodanu sol.

Kreša

Bujna zelena koja se često zanemaruje, prirodni je diuretik koji je bogat i kalijumom. Flavonoidi u povrću (i voću) mogu olakšati zadržavanje vode (druga hrana za borbu protiv nadutosti uključuje ostalo zeleno lisnato povrće, celer, paradajz, mrkvu, luk i papriku).

Bilje

Nekoliko biljaka su prirodni diuretici i vjeruje se da pomažu u smanjenju zadržavanja vode. Sjeme celera (nemojte ga uzimati ako ste trudni), ulje noćurka i korijen maslačka samo su neke od opcija za borbu protiv nadutosti.

Grčki jogurt

Ako jedete previše poslastica, možete napuhnuti trbuh. Ako ste si dali previše i osjećate posljedice, počastite trbuh šalicom grčkog jogurta s niskim udjelom masti koji sadrži aktivne kulture. Aktivne kulture pomažu u probavi i povećavaju dobre bakterije u crijevima, a proteini u grčkom jogurtu održat će vas sitima.

HRANA I STVARI KOJE IZBJEGAVAJU zadržavanje vode

  • kuhinjska sol (za ozbiljno zadržavanje tečnosti koristite samo kalijum hlorid)
  • alkohol
  • duvan
  • kafu
  • crni čaj
  • prerađena hrana
  • brza hrana
  • hrana od bijelog brašna
  • slatka hrana i piće
  • previše proteina ili nema dovoljno proteina
  • nezdrave masti
  • mirovanje tokom dužih vremenskih perioda
  • ostavi noge prekrižene puno
  • uska odjeća


Video: Diuretici: podela, indikacije i interakcije (Januar 2022).