EKONOMIJA

10 naučno dokazanih načina za povećanje energije

10 naučno dokazanih načina za povećanje energije

Suočeni smo s još jednom epidemijom u modernom svijetu: izgaranjem. Ljudi se žale da su umorni bez posebnog razloga i ne znaju kako da poprave situaciju. Nije ni čudo što se toliko ljudi tako osjeća s težinom koju većina nas nosi na svojim ramenima. Međutim, budući da svi moramo pronaći način da živimo na ovom svijetu, kako možemo napredovati, a ne samo preživjeti? Kako možemo imati više energije da se nosimo sa svojim odgovornostima, a da se ne osjećamo izgorjelo?

Ako odete u trgovinu, vidjet ćete tone proizvoda, od tableta preko praha do energetskih napitaka za koje tvrde da povećavaju vašu vitalnost. Međutim, većina energetskih pića samo povećavaju vašu energiju zahvaljujući dva sastojka: kofeinu i šećeru. S toliko nezdravih proizvoda, kako možete filtrirati štetne i pročistiti one koji će zapravo imati koristi za vaše zdravlje? U nastavku ćemo razmotriti neke od najboljih stvari koje možete učiniti da biste sebi dali više energije.

10 NAČINA DA PRIRODNO POVEĆATE ENERGIJU

SMANJITE STRES.

Stres može prilično brzo iscrpiti vašu energiju jer stres uzrokuje oslobađanje kortizola u tijelu. Ovaj hormon pokreće borbu ili bijeg, čiji je cilj da vas pripremi za djelovanje protiv prijetnje. Kortizol sam po sebi nije loša stvar, ali previše može smanjiti vaš imunološki odgovor i učiniti da se osjećate iscrpljeno.

Da biste imali više energije, važno je upravljati stresom u svom životu. Napravite listu svega što vas ističe. U poseban stupac napišite rješenje za svaki od tih stresora. Kako možete smanjiti stres zbog posla, porodice, veza, finansija itd.?

Drugo rješenje za stres je izdvajanje vremena za opuštanje. Meditacija, joga, vježbanje, vruće kupanje ili slušanje opuštajuće muzike prije spavanja mogu vam pomoći da odvratite pažnju i uđete u Zen mod, barem na neko vrijeme.

NE BUDITE NAVISNI DA RADITE.

Mnogi ljudi kažu da je glavni izvor stresa u njihovom životu posao. Posao od nas traži puno energije, pogotovo ako radimo prekovremeno. Ako je potrebno, pokušajte smanjiti radno vrijeme kako biste imali više energije za druge stvari, poput vježbanja, porodičnog vremena i hobija u kojima uživate.

Također, pokušajte delegirati na poslu kako ne biste imali toliko odgovornosti koje vas opterećuju. Posao sigurno može biti mentalno iscrpljujući. U jednom trenutku morate sebe staviti na prvo mjesto da biste zaštitili svoju energiju i svoje mentalno zdravlje.

POMERITE SVOJE TIJELO.

Tjelovježba nudi brojne prednosti za ljudsko tijelo, uključujući poboljšanje nivoa energije. Iz više razloga imate više energije za vježbanje. Kao prvo, povećava endorfine, hormone koji se osjećaju dobro, a koji se oslobađaju kada tijelu treba brz nalet energije da bi funkcioniralo. Otuda dolazi izraz "trkačka gužva". Endorfini izazivaju osjećaj euforije koji pruža prirodni maksimum.

Vježbanje također povećava zdravlje vašeg srca, što može povećati vašu izdržljivost. Budući da će vam za izvršavanje dnevnih zadataka biti potrebno manje energije nakon što vam se poveća izdržljivost, ostat će vam više energije za ostale zadatke.

Uz to, vježbanje promovira bolji san, što će vam pomoći da se svaki dan osjećate oštrije i svježije. Studija objavljena u aprilu 2015. u Journal of Sleep Research proučavala je ljude sa nesanicom koji su vježbali najmanje 150 minuta svake sedmice radeći treninge umjerenog intenziteta. Istraživači su otkrili da su sudionici imali manje ozbiljne simptome nesanice, kao i povećana raspoloženja kada su koristili preporučenu količinu.

Pored toga, pokazalo se da redovna vježba povećava fokus i uklanja "moždanu maglu". Prema istraživanju starijih odraslih objavljenom u aprilu 2016. u časopisu Oksidativna medicina i stanična dugotrajnost, 24-nedeljni program aerobnih vježbi umjerenog intenziteta poboljšao je moždane funkcije, poput koncentracije. Precizniji fokus omogućit će vam da imate više energije tijekom dana jer će vam mozak bolje raditi.

Vježba također može ukloniti simptome depresije i anksioznosti, omogućavajući vam više energije jer će vam um biti smireniji i koncentriraniji.

NE PUŠITE.

Većina ljudi zna da pušenje na mnogo načina šteti vašem zdravlju, ali jeste li znali da vam može oduzeti energiju? Ne samo da vaše tijelo mora više raditi na pumpanju krvi i dostavljanju kiseonika u mozak, već pušenje može uzrokovati nesanicu zbog nikotina u cigaretama. Nikotin je stimulans, pa pušenje kasnije tokom dana može dovesti do nemirnog sna. Takođe, čak i kada zaspite, hemikalije u cigaretama mogu vas natjerati da se probudite usred noći sa žudnjom.

SPAVAJTE MANJE.

Budući da većina ljudi pati od nedostatka sna, ovaj savjet može izgledati kontraproduktivno. Međutim, većina ljudi provodi puno vremena u krevetu bez spavanja, što vašem tijelu može otežati doznavanje koliko mu sna zaista treba. Dakle, da biste ga riješili, morate neko vrijeme ograničiti san dok vaše tijelo ne padne u prirodni ciklus u kojem se sljedećeg dana osjećate potpuno odmorno.

Evo nekoliko savjeta o tome kako započeti:

-Ne drijemajte tokom dana.
-Počnite s četiri sata sna i krećite se prema gore.
-Ako ste dobro spavali tokom ta četiri sata, dodajte 15-30 minuta svake noći dok se ne osjećate potpuno odmornim kad se sutradan probudite.
-Ako se zateknete usred noći, nemojte ležati u krevetu i čekajte dok ne zaspite. Ustanite i pročitajte knjigu, skuhajte čaj ili napravite nešto drugo što vas uspava.

JEDITE ZDRAVU HRANU.

Izbjegavajte jesti puno prerađene hrane s rafiniranim škrobom i šećerima, jer ih vaše tijelo prilično brzo iscrpljuje. To znači da ćete, iako ćete osjetiti nalet energije, također biti prilično umorni nakon što ste je iscrpili. Jedite uglavnom cjelovitu hranu poput žitarica, voća, povrća, avokada, orašastih plodova, sjemenki, masne ribe poput lososa i cjelovitih mliječnih proizvoda. Pokušajte često jesti male obroke kako bi vaše tijelo dobivalo stalnu opskrbu hranjivim sastojcima; imat ćete više energije radeći ovo nego jesti tri obroka dnevno.

ZNAJTE KADA REZATI KORIŠĆENJEM TEHNOLOGIJE.

Istraživanja pokazuju da intenzivna upotreba tehnologije, posebno prije spavanja, može poremetiti vaš cirkadijski ritam i utjecati na proizvodnju melatonina, što može dovesti do nesanice i drugih poremećaja spavanja. Raširena upotreba mobilnih telefona, tableta i računara otežava tijelu da razlikuje između noći i dana. Veoma smo vezani za ove uređaje. Mnogi ljudi koriste svoje telefone do spavanja. Neki ljudi čak i ustanu usred noći kako bi provjerili svoje telefone!

Da biste se borili protiv ovog rastućeg problema, pokušajte ograničiti upotrebu tehnologije kasnije tokom dana. Nakon otprilike 18 sati, nemojte gledati televiziju, koristiti telefon ili se povezivati ​​s računarom. Možda djeluje zastrašujuće, ali naviknut ćete se nakon nekoliko tjedana. Sljedećeg ćete dana imati više energije jer na kraju dana nećete biti izloženi tolikoj količini umjetnog svjetla.

Tehnologija ne utječe samo na san. Previše tehnologije povezano je s drugim zdravstvenim problemima, poput depresije, anksioznosti, umora, naprezanja očiju, bolova u vratu, problema s pamćenjem i mnogih drugih stanja. Naši mobiteli su nam se praktično zalijepili za ruke. Iako pružaju pogodnost, mogli bi donijeti više štete nego koristi. Pokušajte koristiti telefon ili računar samo kada vam je potreban, a ne samo iz navike ili kada vam je dosadno.

OGRANIČENJE ALKOHOLNIH PIĆA

Alkohol je sedativ, pa ako želite više energije, ograničite unos alkohola. Izbjegavajte to posebno usred dana kada obično imate stvari o kojima treba voditi računa. Takođe, piće pred spavanje nije idealno. Alkohol može utjecati na vaš ciklus spavanja uzrokujući skokove u nivou insulina, što može dovesti do buđenja usred noći. Ako pijete, pokušajte piti ranije navečer i ograničite se na jedno ili dva pića.

VODU PIJTE ČESTE.

Mnogi ljudi pate od hronične dehidracije i uopće to ne znaju. Vodu smo zamijenili sportskim pićima, kafom i drugim slatkim pićima koja ne čine ništa za naše zdravlje i na kraju nas čine žednima. Voda vam stvarno daje energiju hidratizirajući stanice i pomažući u raznim tjelesnim funkcijama. Važno je puno piti tokom dana. Pokušajte na posao uzeti bocu vode za višekratnu upotrebu i napunite je nekoliko puta dnevno.

PROVEDITE VIŠE VREMENA VANJSKO.

Mnogi se ljudi svakog jutra probude uz alarm. Međutim, sunčeva svjetlost i svjež zrak mogu pružiti puno opuštajući i prirodniji način za početak. Priroda pruža jedan od najprirodnijih pojačivača energije. Budući da većina ljudi ima pristup parku ili čak pločniku u svom susjedstvu, ovo je jedan od najlakših načina da se dobije više energije. Prije posla ili škole, prošećite okolicom ili se odvezite do obližnjeg parka. Čak i ako imate samo 15 minuta, osjećati ćete se puno svježije za početak dana.

ZAVRŠNE RAZMIŠLJANJA O KAKO DOBITI VIŠE ENERGIJE

Mnogi ljudi traže više energije od kave ili drugih stimulansa, ali gore navedeni savjeti mogu pružiti dugotrajniju energiju. Takođe, ovi prirodni pojačivači energije ne uzrokuju da vam se tijelo kasnije sruši.

Općenito, pokušajte živjeti prirodnije, unosite dovoljno svježeg zraka, hranite se zdravo, pomičite tijelo i isključite medije nekoliko sati prije spavanja. Počet ćete primjećivati ​​porast energije i ukupnog zdravlja, zbog čega ćete se osjećati sretnije i življe.


Video: Kako pronaći partnera na INTERNETU??? (Januar 2022).