ZDRAVLJE

Ako patite od artritisa, izbjegavajte ovih 15 namirnica

Ako patite od artritisa, izbjegavajte ovih 15 namirnica

Ako patite od artritisa, tada znate bol i osjetljivost koja dolazi s tim stanjem. Srećom, postoje kućni lijekovi koji vam mogu olakšati nelagodu. Jedan od najboljih načina za ublažavanje bolova je zdrava prehrana neupalnom hranom.

Artritis je vrlo često zdravstveno stanje, a godišnje se zabilježe milioni slučajeva širom svijeta. Ovo se stanje manifestuje oticanjem i osjetljivošću oko zglobova koja se uglavnom pogoršava s godinama. Dvije najčešće vrste bolesti su reumatoidni i osteoartritis. Međutim, postoji više od 100 vrsta, uključujući:

  • Reumatska groznica
  • Upalna bolest crijeva (IBD)
  • Giht
  • Fibromialgija
  • Sistemski eritematozni lupus
  • Scleroderma
  • Tendinitis
  • Bol u leđima

Osteoartritis se javlja kada hrskavica u kostima počinje da se razgrađuje, dok je reumatoidni X bolest koja se javlja kada imunološki sistem napada zglobove. Liječenje ovisi o vrsti vašeg stanja, ali glavni fokus liječenja je ublažavanje simptoma i poboljšanje kvaliteta života.

Ključni dio liječenja je sprečavanje rasplamsavanja upale, jer više upala znači više boli. Šta možeš učiniti? Odličan prvi korak je izbjegavanje hrane koja je znanstveno povezana s kroničnom upalom, poput rafiniranog šećera i pržene hrane. Jednostavnim promjenama u prehrani možete ublažiti neke zdravstvene simptome, poput bola i otoka.

Ako mislite da imate artritis, obavezno se obratite zdravstvenom radniku kako bi utvrdio najbolji plan akcije za vas. Ali ako ste spremni povratiti kontrolu, pročitajte 15 namirnica koje uvijek trebate izbjegavati.

HRANE KOJE IZBJEGAVATI PRI BORBI SA ARTRITISOM

1.VISOKI OBROCI SMRZIVAČA NA NATRIJ

Kortikosteroidi su uobičajeni tretman koji se koristi za liječenje upale, a liječnici ih često propisuju pacijentima s reumatoidnim artritisom. Ovi kortikosteroidi mogu učiniti da vaše tijelo zadržava više soli. Redovni unos viška natrijuma može doprinijeti upali u tijelu. Stručnjaci preporučuju ograničavanje dnevnog unosa natrijuma na 1.500 miligrama.

2. Bezalkoholna pića / sapun

Šećer je opet povezan s upalom u tijelu, a istraživanja pokazuju da su gazirana pića zaslađena šećerom povezana sa povećanim artritičnim simptomima kod žena. Jedno istraživanje otkrilo je da konzumacija samo jedne šećerne sode dnevno povećava rizik od razvoja reumatoidnog artritisa za nevjerovatnih 63 posto. Većina gaziranih pića sadrži puno šećera koji daleko premašuje preporučenu dnevnu dozu.

3. ZASEĆENI VOĆNI SOKOVI

Ako su slatki gazirani proizvodi loši za vas, to znači da su slatki voćni sokovi jednako loši. Voćni sokovi koji sadrže puno šećera ključni su faktori upale. Na kronični bol i fibromialgiju značajno utječu mikroglijska aktivacija i centralni proces senzibilizacije. Šećer je ključni pokretač u olakšavanju ovog procesa, što sve u velikoj mjeri pojačava artritični bol.

4.FROST

Sladoled sadrži zasićene masti i dodane šećere, što je savršena mješavina za upale. Zasićene masti su jedan od najvećih krivaca u izazivanju upale. Međutim, dokazi iz studije na pacovima pokazuju da kazein, primarni protein koji se nalazi u mliječnim proizvodima, može umanjiti upalu ugušivanjem upale. Jedini način da saznate kako mliječni proizvodi utječu na vas je eksperimentiranje s uklanjanjem prehrane. Ako se simptomi ne poboljšaju, možda kašika ili dvije neće naštetiti.

5. PROIZVODI KOJI SADRŽE DJELIMIČNO HIDROGENIRANO ULJE

Govoreći o desertima, pekarski proizvodi koji sadrže djelomično hidrogenirano ulje predstavljaju skupinu hrane koju bi svako ko pati od upale u tijelu trebao izbjegavati po svaku cijenu. Djelomično hidrogenirano ulje sadrži trans masnoće, sastojak koji uvijek trebate izbjegavati. Trans masti mogu izazvati upalu i redovnu konzumaciju trans masti:

  • Povećava "loš" LDL holesterol
  • Smanjuje "dobar" HDL holesterol
  • Povećava rizik od razvoja srčanih bolesti.

6.MARGARINA

Budući da govorimo o transmasti, važno je napomenuti da je margarin, vaša omiljena zamjena za maslac, također ne-ne. Margarin se uglavnom pravi od transmasti, koje su povezane sa bolestima srca, rakom i upalom. Ova grupa hrane uključuje i biljna ulja koja prolaze proces hidrogeniranja koji mijenja njihova hemijska svojstva.

7. POLIJATURIRANO ULJE ZA KUHINJU

Polinezasićena ulja za kuhanje, poput soje, šafrana, kukuruza, suncokreta i ulja repice, često se nalaze u restoranima i domovima. Ova ulja za jelo bogata su omega-6 masnim kiselinama, ali im nedostaje omega-3 masnih kiselina. Većina odraslih ne jede dovoljno cjelovite hrane koja sadrži omega-3, a neravnoteža ovih kiselina može izazvati upalu, što može pogoršati simptome boli i upale u cijelom tijelu.

8. PRŽENA HRANA

Kao opće zdravstveno pravilo, trebali biste se kloniti pržene hrane. Ovaj savjet je zato što se pržena hrana često prži u uljima bogatim omega-6 masnim kiselinama, što narušava ravnotežu omega-6 i omega-3 masnih kiselina u tijelu. Ovaj dodatak vašoj prehrani može izazvati veće upale i pogoršati simptome artritisa.

9. KOMPLETNI SIR

Sir je jedan od najdragocjenijih sastojaka. Ali prije nego što uživate u zdjelici svoja četiri omiljena tortelina od sira, važno je zapamtiti da vas većina sireva zasićuje zasićenim mastima. Naučno je dokazano da su ove masti pokretač upala u tijelu.

10. BIJELO BRAŠNO

Studija pronađena u The Journal of Nutrition otkrila je da je bijelo brašno odličan pokretač upale. Može naglasiti nedostatak omega-3 masnih kiselina u tijelu, značajno utječući na upale u zglobovima izlaganjem prostaglandinu E3. Omega-3 su važni za prevenciju dijabetesa i bolesti srca, zaštitu mozga i borbu protiv upala.

11.PIZZA

Ovo nisu tako dobre vijesti, ali ako bol i upala predstavljaju zdravstvenu zabrinutost, možda biste htjeli smanjiti dodatnu sirastu krišku pizze. Pizza je jedan od najvećih izvora zasićenih masnoća zbog preljeva od sira i mesa. Zasićene masti koje se nalaze u siru mogu izazvati upalu u tijelu, što može pogoršati simptome i uzrokovati bolesti srca.

12. BIJELI RIŽ

Rafinirani ugljeni hidrati poput bijele pirinča mogu dovesti do skoka šećera u krvi, što može povećati markere upale u tijelu. Bijelom pirinču nedostaju hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu za pravilno funkcioniranje. Umjesto toga, trebali biste se odlučiti za cjelovite žitarice poput smeđe riže, cjelovitog ječma, kus-kusa od cjelovite pšenice, freekeha, heljde, raži, cjelovitog zobi, bulgura i kvinoje.

13.PRETZELS

Pereci su omiljena grickalica svih vremena. Međutim, nekoliko studija povezuje neoptimalni mikrobiom sa upalom. Pereci su oblik rafiniranih žitarica, a zdravi mikrobiomi ih ne vole. Zdrava crijeva preferiraju cjelovitu hranu bogatu vlaknima poput pistacija, slanutka, kvinoje, voća i zobi.

14. KONZERVIRANO VOĆE U SIRUPU

Iako je voće važan dio svake zdrave prehrane, izbjegavajte voće konzervirano u teškom sirupu. To je zato što dodani šećeri u sirupu mogu uzrokovati oslobađanje proteina koji se nazivaju citokini u tijelo. Citokini su povezani sa porastom upale. Međutim, ovo se odnosi samo na konzervirano voće koje je u teškom sirupu. Suho voće ili konzervirano voće bez dodanog šećera savršeno je fino za jesti.

15 KOBASICA (I OSTALO PRERADENO MESO)

Prerađena hrana se uglavnom obeshrabruje zbog visokog sadržaja soli i masti. Prerađeno meso bogato je naprednim glikacijskim krajnjim proizvodima (AGE), koji su pokretači upale i mogu pogoršati vaše simptome. AGE su prisutni u svim vrstama mesa, ali su veće koncentracije AGE u prerađenom mesu. Dakle, ako su hrenovke nužne u vašem obroku, pripazite na organske ili potpuno prirodne proizvode.

KONAČNE RAZMIŠLJANJA O IZBJEGAVANJU ZAPALNIH HRANE DA BISTE SMIRILI BOL U ARTRITISU

Kakva lista, zar ne? Kako sve više ljudi teži da postanu svjesniji zdravlja, važno je obratiti pažnju na hranu koju jedemo. Sve što jedete utječe na vas i vaše tijelo, bilo pozitivno ili negativno.

Možda vam se čini da se odričete sve svoje omiljene hrane (jer kako neko može reći ne komadu pizze?). Međutim, ove stvari postaju manje važne jer se vaše tijelo vremenom počinje osjećati bolje. Takođe, ko je rekao da se morate svega zauvijek odreći? Kuglica sladoleda ili kriška pizze umjerena je količina, ali ne bi trebala biti osnovna u vašoj prehrani, posebno ako patite od hroničnih bolova i upala.

Upala je čest simptom različitih bolesti. Stoga, težina boli izazvane upalom ovisi o brojnim čimbenicima, a odabir načina života koji donosite glavni doprinos. U borbi protiv kroničnih bolova i upala izbjegavajte hranu koja sadrži puno natrija, šećera ili transmasnih kiselina. Umjesto toga, odlučite se za hranu bogatu vlaknima poput cjelovite zobene pahuljice, voća i organskog mesa.

Jednostavne promjene u vašoj prehrani mogu imati značajan utjecaj na vašu ukupnu dobrobit i kvalitetu života. Također, izbjegavanjem ove okidačke hrane, težina simptoma artritisa može se smanjiti i vaš će se život vratiti svom.


Video: PRIRODNO LIJEČENJE ZGLOBOVA I BOLOVA U KOSTIMA! Prof. dr Mihajlović (Januar 2022).