HRANJENJE

Energični šejkovi za pripremu kod kuće

Energični šejkovi za pripremu kod kuće

Ritam svakodnevnog života može nas natjerati da se osjećamo umorno, stresno, nervozno ... Uobičajeno je da naše tijelo reagira s nedostatkom fizičke i intelektualne energije i da nam je teško suočiti se sa svakodnevnim zadacima.

Da biste povratili vitalnost, najbolje je jesti uravnoteženu prehranu, život sa zdravim navikama i umjerenim i redovitim fizičkim vježbanjem. U voću i povrću možemo pronaći neophodne hranjive sastojke kako bi naše tijelo ostalo zdravo.

Možemo uključiti naviku ispijanja smoothieja za doručak ili međuobrok za punjenje baterija!

Zeleni smoothie

Zeleno lisnato povrće predstavlja izvor antioksidansa i hlorofila, spojeva koji daju vitalnost u slučajevima stresa, mentalnog umora i osjećaja iscrpljenosti.

Sastojci

  • 1 svežanj špinata
  • 2 stabljike celera
  • ½ litra vode

Priprema

Prvo operite i sanirajte špinat i celer. Zatim nasjeckajte sastojke ako je potrebno i stavite ih u blender sa pola litre vode. Na kraju sve tucite nekoliko sekundi, procijedite i pijte svježe pripremljeno.

Smoothie od banane i meda

Sastojci

  • 1 zrela banana
  • 1 kašika meda
  • 1 prstohvat cimeta
  • 1 čaša obranog mlijeka

Priprema

Ogulite bananu i narežite je na nekoliko dijelova, dodajte sve sastojke u blender i dobro promiješajte dok se dobro ne sjedini. Ne morate dodavati više meda nego što je preporučeno, jer med koji ste dodali već daje slatki ukus.

Smoothie od mrkve i naranče

Mrkva je bogata beta-karotenima (vitamin A) i drugim antioksidantima koji podržavaju različite funkcije tijela.

U kombinaciji s malo soka od naranče, djeluje kao energizirajući napitak, pomažući nam u borbi protiv umora. Stoga je idealno započeti dan s dobrim stavom.

Sastojci

  • 8 šargarepa
  • 1 pomorandža
  • ½ limun
  • ½ čaša vode (100 ml)

Priprema

Prvo ogulite i nasjeckajte mrkvu te izvadite sok od naranče. Zatim ih stavite u blender i obradite nekoliko sekundi dodajući pola čaše vode kako biste olakšali miješanje. Na kraju odmah poslužite i dodajte malo limunovog soka.

Smoothie od jagode sa bananom

Kao i prethodni shakeovi, i ovaj smoothie od jagoda i banana izvor je vitamina i minerala koji fizički i emocionalno energiziraju tijelo.

Najbolja stvar kod ovog recepta je što se može jesti kao doručak ili kao zdrava užina kako bismo se napunili vitaminima i prevladali umor.

Sastojci

  • 1 čaša prirodnog jogurta
  • 3 velike jagode
  • ½ banana
  • 1 kašika meda (25 g)
  • 3 kašike granole ili zobenih pahuljica (30 g)
  • ½ kašičica mljevenog đumbira (2,5 g)

Priprema

Prvo odnesite sve sastojke u čašu blendera, pokrijte i obrađujte koliko god je potrebno da bude gusto i bez grudica. S druge strane, ako je vrlo kremast, možete dodati pola čaše vode da postane tečnija.

Smoothie od manga i banane

I mango i banana izvor su vlakana, vitamina, minerala i antioksidativnih jedinjenja.

Bogati magnezijumom i kalijumom pomažu u oporavku mišića, a djeluju i na moždane aktivnosti pomažući nam u poboljšanju raspoloženja.

Sastojci

  • 1 mango
  • 1 banana
  • Čaša običnog jogurta
  • 1 kašika zobi (10 g)
  • 2 badema
  • ½ kašičica kurkuma u prahu (2,5 g)

Priprema

Prvo oljuštite i nasjeckajte mango i bananu. Zatim stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne dobijete gusti i homogeni smoothie. Na kraju, odmah poslužite i popijte.

Smoothie od bundeve sa bananom

Banana je energično voće par excellence. Osim toga, jako dobro ide u kombinaciji s drugom hranom. U ovom smoothie-u njegovi su učinci poboljšani više nego ikad zahvaljujući nutritivnim doprinosima bundeve, povrća sa mnogim zdravstvenim svojstvima.

Bundeva je izvor vitamina A, hranjive tvari koja promiče dobar vid. Sadrži i značajne količine vlakana, spoja koji smanjuje rizik od srčanih i probavnih bolesti.

Sastojci

  • ¾ šalice bademovog mlijeka (170 ml)
  • 1 šolja zdrobljenog leda
  • ½ zrela banana
  • 1 kašičica mlevenog lanenog semena (5 g)
  • 1/3 šolje pirea od bundeve (70 g)
  • 1 i ½ kašike meda (37,5 g)
  • ½ kašičica cimeta (2,5 g)
  • Četvrt kašičice muškatnog oraščića (1,25 g)
  • ¼ kašičica đumbira (1,25 g)

Priprema

Prvo stavite sve sastojke u čašu blendera i obrađujte ih nekoliko sekundi dok ne dobijete homogenu smjesu bez grudica. Na kraju, odmah poslužite i popijte kako biste iskoristili njegove blagodati.

Važno je napomenuti da ovaj napitak ima blagi laksativni učinak, pa ga treba uzimati umjereno.

Sok od repe

Sastojci

  • 100 grama repe
  • 1 kašika šećera

Priprema

Narežite repu na komade i izmiksajte zajedno sa šećerom.

Sa informacijama od:
https://fitnesskit.com/
https://mejorconsalud.com/


Video: How to make BANANA MILK SHAKE without blender (Januar 2022).