EKONOMIJA

Nauka dokazuje da zahvalnost poboljšava i produžuje život

Nauka dokazuje da zahvalnost poboljšava i produžuje život

Naučna istraživanja oko zahvalnosti i zdravlja dovela su do mnoštva obećavajućih otkrića. Među mnogim značajnim nalazima u ovom polju proučavanja, Kalifornijski univerzitet (UC Davis Health) navodi sljedeće: Biti zahvalan povezan je sa smanjenim mjerama stresa i depresije.

Uz to, vježbanje zahvalnosti može odgoditi efekte neurodegeneracije. Praksa zahvalnosti dovodi do smanjenja upale i nižeg krvnog pritiska. Pisanje zahvalnice smanjilo je beznađe kod 88 posto pacijenata sa samoubistvom, a povećalo optimizam kod 94 posto.

Nalazi detaljno opisani samo ogrebu površinu blagotvornih utjecaja koje je nauka otkrila da praksa zahvalnosti može imati.

Sve je jasnije da vježbanje zahvalnosti ima mnoštvo kliničkih primjena. Uključite upotrebu intervencija zahvalnosti za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja osobe i za lečenje mnogih medicinskih stanja i poremećaja.

POSTANITE HVALNA OSOBA

Uz neprestano pokazivanje izvanrednih efekata zahvalnosti, sve više i više ljudi se zanima za ovu temu. Ali što je zapravo zahvalnost i kako je možete vježbati u svom svakodnevnom životu? Mnogi ljudi rano uče naučiti izražavati zahvalnost. Ali ne toliko ljudi nauči zašto je tako važno to učiniti. Niti mnogi ljudi u potpunosti razumiju šta je prakticiranje zahvalnosti u svom svakodnevnom životu.

Ovaj će članak istražiti definicije zahvalnosti i objasniti kako možete postati zahvalnija osoba. Naučna istraživanja će se koristiti da se pokaže kako razvijanje i izražavanje zahvalnosti može poboljšati kvalitet i dugovečnost života. Ako ste zainteresirani za učenje kako poboljšati i produžiti svoj život kultiviranjem i vježbanjem zahvalnosti, čitajte dalje.

DEFINICIJA ZAHVALNOSTI I HVALA

Autori knjige „Zahvalnost i blagostanje: blagodati uvažavanja“ daju kao kliničku definiciju zahvalnosti sljedeće: „Zahvalnost je uvažavanje onoga što je sebi dragocjeno i značajno; to je opće stanje zahvalnosti i / ili zahvalnosti ”.

Zahvalnost je i status i osobina, smatraju autori ovog recenziranog članka. Autori objašnjavaju da je, kao država, zahvalnost "pozitivna društvena emocija koja se doživljava kada osoba ne zaslužuje čin dobrote ili velikodušnosti". Kao osobina, zahvalnost je karakteristika ili vrlina ljudi koja se razlikuje u učestalosti, veličini i dužini. Zahvalni ljudi "zahvalnost doživljavaju više puta dnevno i u širem rasponu životnih okolnosti u odnosu na one sa manje zahvalnosti."

Važan aspekt zahvalnosti je jednostavno svjesnost i uvažavanje pozitivnih aspekata života. Ljudi koji se bave zahvalnošću imaju tendenciju da svijet gledaju kroz pozitivne prizme. Ova perspektiva uključuje priznavanje pozitivnih aspekata u njihovom vlastitom životu i u svijetu u cjelini. Čak i u teškim vremenima, ljudi koji se bave zahvalnošću broje svoje blagoslove. Kad se to dogodi, mnogo je vjerovatnije da će ljudi biti zahvalni na svojim iskustvima i životima.


KAKO BITI HVALAN, MOŽE POVEĆATI KVALITET I DUŽINU ŽIVOTA

Mnoga naučna istraživanja otkrila su snažnu i značajnu vezu između zahvalnosti i poboljšanih zdravstvenih i wellness mjera. Biti zahvalan može vam poboljšati kvalitetu života i pomoći vam da živite duže na sljedeće načine:

1 - POVEĆANA SREĆA:

Rezultati ovog naučnog istraživanja otkrili su da je iskazivanje veće zahvalnosti povezano s manje depresije kod sudionika studije. Podaci studije takođe su pokazali da je zahvalnost „u potpunosti posredovala“ vezu između povećanog blagostanja i smanjene depresije. Drugo istraživanje takođe je imalo za cilj utvrđivanje uticaja zahvalnosti na mjere depresije. Istraživači su otkrili da zahvalni ljudi koji se suočavaju sa finansijskim poteškoćama imaju znatno manje simptoma depresije od nezahvalnih ljudi.

2 - POVEĆANO FIZIČKO ZDRAVLJE:

Rezultati ove studije koja je ispitivala predviđa li zahvalnost tjelesno zdravlje otkrili su da su sudionici koji su vježbali zahvalnost bili zdraviji. Autori su otkrili da zahvalnost poboljšava mentalno zdravlje učesnika, sudjelovanje u zdravim aktivnostima i spremnost za traženje medicinske njege zbog zdravstvenih problema. U drugoj studiji sudionici su napisali dnevni spisak stvari zbog kojih su bili zahvalni. Na kraju studije, sudionici koji su vježbali zahvalnost prijavili su manje fizičke uznemirenosti. Autori ove revolucionarne studije istraživali su uticaj zahvalnosti na fizičko i mentalno zdravlje pacijenata sa rakom dojke. Njihovi podaci pokazali su da je zahvalnost "snažno" povezana s manje ponovnog rasta raka, manje nevolje i više pozitivnih emocija. Pored toga, autori ovog članka objavljenog u Journal of Clinical Psychology izvještavaju da zahvalnost može ojačati imunološki sistem.

3 - NAJBOLJE SPAVANJE:

Ovo se naučno istraživanje fokusiralo na uticaj zahvalnosti na mentalno i fizičko zdravlje kod 186 pacijenata sa srčanom insuficijencijom. Istraživači su otkrili da je zahvalnost pozitivno povezana s boljim spavanjem. Pored toga, podaci studije utvrdili su da je zahvalnost "u potpunosti posredovala" u korelaciji između dobrobiti i kvaliteta sna. U ovom pregledu zahvalnosti i zdravstvenih istraživanja, autori izvještavaju i raspravljaju o nalazima mnogo zahvalnosti i zdravstvenih istraživanja. Jedno istraživanje pokazalo je da su učesnici koji su dvije sedmice pisali u časopisu zahvalnosti imali "znatno bolji kvalitet sna". Drugo istraživanje pokazalo je da zahvalnost "predviđa bolji kvalitet i trajanje sna".

4 - VIŠE OTPORNOSTI:

Samoefikasnost je "optimistično samopoštovanje da se mogu obavljati novi ili teški zadaci i postići željeni rezultati." Autori ovog recenziranog članka navode da je samoefikasnost "komponenta elastičnosti", a elastičnost je "usko povezana sa samoefikasnošću". Rezultati ove studije otkrili su da je više zahvalnosti povezano s većom samoefikasnošću. Drugo istraživanje koje je ispitivalo "ulogu zahvalnosti kod pacijenata sa rakom dojke" otkrilo je da je zahvalnost "uobičajeni sastojak" elastičnosti.

5 - JAČI ODNOSI:

Ovo je istraživanje jedno od mnogih koji su ispitivali ulogu zahvalnosti u vezama. Rezultati su otkrili da je "zahvalnost važna za stvaranje i održavanje najvažnijih odnosa u našem životu." Slični rezultati su pokazani u nekoliko drugih naučnih studija koje istražuju uticaj zahvalnosti na veze.

6 - VELIKO ZADOVOLJSTVO ŽIVOTA:

Ova studija objavljena u Primenjenoj psihologiji: zdravlje i blagostanje ispitivala je ishode ljudi koji su učestvovali u intervenciji zahvalnosti. Rezultati su otkrili da su nakon sudjelovanja u 4-tjednom razmatranju zahvalnosti sudionici intervencije izvijestili o povećanom zadovoljstvu životom. Na osnovu svojih nalaza, autori studije zaključili su da se "zahvalno razmišljanje može koristiti za poboljšanje dugoročne dobrobiti."

7 - MANJA AGRESIJA I POBOLJŠANO STRPLJENJE:

Ovaj pregled istraživanja izvještava o rezultatima nekoliko studija koje ispituju utjecaj zahvalnosti na agresiju i strpljenje. Autori otkrivaju da "čini se da osjećaj zahvalnosti štiti od povrijeđenih osjećaja i agresivnih reakcija." Istraživanje oko ove teme pokazalo je da je manje vjerovatno da će ljude koji se bave zahvalnošću lako isprovocirati. Rezultati pokazuju da ljudi koji se bave zahvalnošću imaju viši nivo empatije prema drugima, što ukazuje na to da imaju i više strpljenja.

8 - NAJBOLJE PRAKSE LIČNE NJEGE:

Ovo poglavlje "Priručnika za pozitivnu psihologiju" raspravlja o mnogim rezultatima naučnih studija vodećih stručnjaka u istraživanju zahvalnosti. U studiji koja je ispitivala vezu između zahvalnosti i zdravlja, "sudionici u stanju zahvalnosti potrošili su znatno više vremena vježbajući". Drugo znanstveno istraživanje otkrilo je da su ljudi koji su pisali u časopisu sa zahvalnošću unosili 25 posto manje masti u prehrani.

9 - MOŽE LI POMOĆI U PREVENCIJI I OBNOVI Ovisnosti:

Glavni istraživači zahvalnosti koji su napisali ovaj recenzirani članak izvještavaju da "zahvalnost smanjuje životni rizik od poremećaja upotrebe supstanci." Drugo istraživanje procijenilo je utjecaj internetske zahvalnosti na slučajni uzorak osoba koje se liječe od alkoholizma. Rezultati su otkrili da je intervencija zahvalnosti povećala pozitivne emocije, smanjila negativne emocije i da je bila „korisna za jačanje oporavka“ od alkoholizma. Autor ove disertacije, napisane za Čikašku školu profesionalne psihologije, takođe je izvijestio o pozitivnim nalazima u ovom području. Njegovo istraživanje otkrilo je da "zahvalno raspoloženje ima emocionalne i psihološke koristi za ljude koji se oporavljaju od ovisnosti o supstancama."

10 - SMANJENO ZAPALJENJE TIJELA:

Ovo naučno istraživanje proučava odnos između zahvalnosti i mjera tjelesnog zdravlja. Autori studije usredotočili su se na to kako zahvalnost korelira s mjerama umora, sna, raspoloženja, upale i zdravlja srca. Rezultati su otkrili da su pacijenti koji su izrazili više zahvalnosti imali i manje upale.

11 - SMANJENA BOL:

Autori ovog pregleda zahvalnosti i zdravlja objavljenog u The Journal of Psychology raspravljaju o glavnim nalazima u ovoj oblasti. Uključujući nalaze studije indukcije bola u kojoj je percepcija bola bila manje intenzivna kod sudionika koji su osjećali više zahvalnosti.

12 - NISKI KRVNI TLAK:

I stres i anksioznost mogu povisiti čovjekov krvni pritisak. Autori ovog istraživanja o tome predviđa li zahvalnost tjelesno zdravlje, izvještavaju da ljudi koji izražavaju više zahvalnosti imaju manje stresa i tjeskobe. Predložite da bi prakticiranje zahvalnosti moglo sniziti krvni pritisak osobe smanjujući stres i anksioznost. Pored toga, autori ovog recenziranog članka izvještavaju da zahvalnost "može smanjiti krvni pritisak". I u ovom pregledu istraživanja, autori izvještavaju da su visoki nivoi zahvalnosti na osobinama povezani sa nižim nivoima anksioznosti. Isti autori takođe citiraju longitudinalnu studiju koja je izvijestila o nižim nivoima stresa kod osoba koje su sudjelovale u intervenciji procjene.

10 KORACA KOJE DANAS MOŽETE PODUZETI ZA KULTIVIRANJE HVALITETE:

Bogatstvo naučnih istraživanja pokazalo je da se zahvalnost i zahvalnost mogu umnožiti na više načina. Možete si pomoći da razvijete više zahvalnosti usvajanjem bilo koje ili svih sljedećih praksi:

1) meditirati.

2) Često zahvaljujte ljudima.

3) Napišite u dnevnik zahvalnosti.

4) Obratite pažnju na stvari koje govorite.

5) Budite zahvalni ljudima, a ne stvarima.

6) Vježbajte duhovnost i molitve zahvalnosti.

7) Sjetite se lošeg i tražite dobro u lošem.

8) Razmišljajte izvan okvira i kreativno o stvarima.

9) Mislite pozitivno. Pogledajte i budite zahvalni na malim stvarima.

10) Činite lijepe stvari za druge i volontirajte u značajne svrhe.

Završne misli o tome kako rasti zahvalnije srce

Zaključno, čini se da razvijanje i prakticiranje zahvalnosti ima razne zdravstvene i iscjeliteljske koristi. Čini se da aprecijacija takođe može pomoći u liječenju mnogih mentalnih i fizičkih zdravstvenih stanja i poremećaja.

Mnoštvo naučnih istraživača utvrdilo je modalitete i efikasnost intervencija zahvalnosti za različita zdravstvena stanja i poremećaje mentalnog zdravlja. Mnogo je čvrstih istraživanja koja podupiru brojne blagotvorne učinke zahvalnosti na psihološko i fizičko zdravlje.

Ne može se poreći da je prakticiranje zahvalnosti korisno za sve. Kao i svaka druga vještina, zahvalnost je nešto što treba vježbati i razvijati namjerno u svakodnevnom životu. To možete postići uključivanjem bilo koje od mnogih praksi povećanja zahvalnosti opisanih u ovom članku u svoju svakodnevnicu.

Gajenje zahvalnosti ne mora biti neodoljivo ili dugotrajno; možete početi polako i postepeno povećavati svoje vještine. Moć pozitivnosti, prepoznavanja i uvažavanja zaista su čarobne stvari koje mijenjaju život! Najvažnije je što zaslužujete voljeti duži, zdraviji i sretniji život!

Vjerovatno ćete dobiti puno vježbajući zahvalnost, a ništa ne izgubiti. Pa zašto danas ne biste počeli biti zahvalniji?


Video: Zahvalnost iz slomljenog srca (Januar 2022).