HRANJENJE

Hrana koja povećava vašu energiju i vitalnost

Hrana koja povećava vašu energiju i vitalnost

Postoje neke namirnice koje zahvaljujući svom posebnom sastavu daju energiju i vitalnost. Ali važno je i u koje doba dana ih unosimo.

Vitamini, minerali i ugljeni hidrati

Voće i povrće su namirnice koje vitalnost daju uglavnom zahvaljujući sadržaju u vodi, raznim vitaminima i mineralnim solima. Obje hranjive tvari imaju važan utjecaj na raspoloženje, jer je jedna od njihovih uloga sudjelovanje u nekim funkcijama koje obavlja živčani sustav. Stoga, ako prehrani nedostaje ovih hranjivih sastojaka, to će negativno utjecati na raspoloženje, čineći da se tijelo osjeća slabije.

Ugljikohidrati pružaju energiju tijelu. Njegova se funkcija može usporediti s funkcijom benzina u mehanizmu automobila. Stoga je poželjno uz dodavanje hrane bogate tim hranjivim sastojcima u doručak i ručak, uzimajte i grickalice poput svježeg ili sušenog voća, kolačića, pločica sa žitaricama ... koje tijelu brzo daju energiju.

Postoje slučajevi u kojima provođenje dijete s ovim karakteristikama nije dovoljno, pa bi se u tim prilikama moglo razmotriti, uvijek pod kontrolom profesionalca, upotreba multivitaminskih ili mineralnih dodataka.

Redoslijed obroka

Preporučljivo je pratiti ritam tokom obroka. Najkorisnija stvar bila bi distribucija hrane u pet doza, tako da tijelo nikada ne osjeća nedostatak hranjivih sastojaka, ili osjećaj gladi ili umora.

Doručak, vitalan

Trenutni tempo života uzrokuje da se u mnogim slučajevima izostavlja jedan od glavnih dnevnih obroka, poput doručka, što utječe na nedostatak energije i koncentracije tijekom jutra. Stoga je zanimljivo doručkovati koji uključuje cjelovito voće ili sok, pored hrane s ugljikohidratima poput kruha, keksa ili žitarica. Odabir integralnih verzija ove hrane obogaćuje prehranu vlaknima i vitaminom B1, izravno povezanim s funkcioniranjem neurona, ćelija nervnog sistema. Nedostatak ovog vitamina povezan je sa simptomima kao što su razdražljivost, umor, stanja malodušnosti i depresije.

Ako želite, voće se može uzeti i kao kompot. Na taj način je moguće uključiti različito voće u istu dozu, što znači da će doručak biti vrlo potpun sa vitaminskog stanovišta. Uz to, ovo može biti vrlo korisna opcija za one koji imaju malo vremena za doručak ili koji ne ustaju s prevelikim apetitom, jer se u ovu vrstu kompota može uključiti i druga hrana poput kolačića, mlijeka, jogurta ili sireva, tako da u jednom tanjiru dobivamo cjelovit i vitalan doručak.

Na taj način tijelo prima dobru dozu ugljikohidrata, vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana. Te su hranjive tvari dijelom također značajno prisutne u povrću, pa bi vrlo mudra opcija bila dovršiti jutro ili piti sokove na bazi povrća tijekom dana, koji su također u ovo doba godine zaista osvježavajuće.

Hrana, neophodna

U to vrijeme tijelu treba dobra doza složenih ugljikohidrata, koji će osigurati energiju za ostatak dana. Ako su na meniju tjestenina (špageti, makaroni, juha od tjestenine ...), riža, mahunarke, krumpir ili kruh, cilj će biti postignut. A da biste maksimalno iskoristili ugljikohidrate, potrebni su vitamini, tako da možete pripremiti apetizirajuću lazanju od špinata, paelju od povrća ili jelo od krompira uz bilo koju vrstu povrća koje možete upotpuniti umakom bešamel ili sir da se zatim nariba.

Još jedna dobra opcija bila bi popratiti druga jela s ukrasom od povrća, koji također poboljšava organoleptičke karakteristike jela, čineći ga ukusnijim i dodajući dašak arome i boje. Desert se može sastojati od cjelovitog voća, kao u soku, kompotu, u obliku voćne salate ili u smoothie-u, koji po želji može dovršiti obrok infuzijom.

Lakša večera

Da biste se osjećali snažno i vitalno tokom dana, važno je dobro se naspavati. Jedan od faktora koji direktno djeluje na spavanje je vrsta prehrane koja se radi prije spavanja. Lagana večera koja se održava najmanje dva sata prije spavanja pomaže vam da zaspite.

Dobar način za večeru ove vrste bila bi cjelovita salata koja uključuje bilo koju vrstu biljne hrane, kao i svježi sir i jaja.

Pored toga, ove salate mogu se sastojati i od povrća koje se obično jede kao prvo jelo i ljuto. Tako ćemo uživati ​​u originalnoj toploj salati, bogatoj mineralima i vitaminima. Pire od povrća je druga alternativa, što više povrća uključite, to će veći omjer reguliranja hranjivih sastojaka biti, a naš će živčani sustav biti bolje nahranjen.

Naviknimo se na pratnju različitih jela poput omleta, kajgane, ribe ili sendviča, napravljenih od povrća. Uzimajući u obzir važnost mirnog spavanja, dobra ideja bila bi uzimanje opuštajuće infuzije nakon večere, koja pomaže zaspati, osim što olakšava probavu.

Neke od namirnica koje daju više energije

Datum

Budući da sadrže prirodne šećere s niskim glikemijskim indeksom, pomažu u borbi protiv umora i umora.

Tamna čokolada

Jedna je od najukusnijih energetskih namirnica, osim što sadrže ugljikohidrate koji daju energiju, pružaju vam i antioksidante koji vam pomažu u kontroli krvnog pritiska.

Avokado

Takođe sadrži veliku količinu kalijuma, hranjive tvari koja pomaže u održavanju stanica, a pomaže vam i u boljem skladištenju hranjivih sastojaka koje dobivate iz druge hrane.

Banana

Tajna je kalij, mineral koji se nalazi u izobilju unutar banana i pomaže u normalizaciji ravnoteže vode, osim što jača mišiće i poboljšava općenito funkcioniranje tijela, zapravo je umor povezan s niskom razinom kalija .

Zob

To je hrana koja vam praktički trenutno daje energiju, zbog čega je savršena za vrijeme doručka. Prirodni su izvor vlakana i ugljikohidrata, uglavnom lecitina, što znači da je to sporo probavljiva hrana, pa energetsko opterećenje koje pruža traje duže.

Spanać

Izgleda da ih je Popeye s pravom jeo, ovo povrće sadrži karotenoide i beta-karoten, koji poboljšava probavu i rad mišića.

Nuts

Jedna su od najenergičnijih namirnica, zahvaljujući visokom sadržaju esencijalnih masnih kiselina koje vaše tijelo ne može dobiti samo. Njegova velika prednost u odnosu na drugu hranu koja vam daje više energije je što su njezini učinci praktički trenutni, zahvaljujući mješavini hranjivih sastojaka poput vlakana i proteina.

Jaje

Oni su nesumnjivo kraljevi proteina, oni su odgovorni za pravilno funkcioniranje mišića, pa se preporučuje da ih konzumirate nakon ili prije ulaganja bilo kakvih velikih napora kako biste svom tijelu pružili potrebni udarac.

Izvor; Izvor


Video: Qu0026A HIPOTIREOZA - Uzrok, Simptomi i Liječenje (Januar 2022).