ZDRAVLJE

6 namirnica koje mogu smanjiti rizik od raka

6 namirnica koje mogu smanjiti rizik od raka

Ono što jedete može drastično utjecati na mnoge aspekte vašeg zdravlja, uključujući rizik od razvoja hroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i raka.

Pokazalo se da posebno na razvoj raka utječe vaša prehrana.

Mnoge namirnice sadrže korisne spojeve koji mogu pomoći u usporavanju rasta raka.

Postoji i nekoliko studija koje pokazuju da bi veći unos određene hrane mogao biti povezan sa manjim rizikom od bolesti.

Ovaj članak istražit će i proučiti 6 namirnica koje mogu smanjiti rizik od raka.

1. Brokula

Brokula sadrži sulforafan, biljni spoj koji se nalazi u krstastom povrću i može imati moćna antikancerogena svojstva.

Studija epruvete pokazala je da je sulforafan smanjio veličinu i broj ćelija karcinoma dojke i do 75%

Slično tome, studija na životinjama otkrila je da je liječenje miševa sulforafanom pomoglo u ubijanju ćelija karcinoma prostate i smanjilo volumen tumora za više od 50%.

Neke studije su takođe otkrile da veći unos krstastog povrća poput brokule može biti povezan sa manjim rizikom od raka debelog creva.

Analiza 35 studija pokazala je da je jedenje više krstastih povrća povezano s manjim rizikom od raka debelog crijeva i debelog crijeva.

Uključivanje brokule s nekoliko obroka tjedno može imati neke prednosti u borbi protiv raka.

Međutim, imajte na umu da dostupna istraživanja nisu direktno ispitala kako brokula može utjecati na rak kod ljudi.

Umjesto toga, bilo je ograničeno na studije epruveta, životinja i posmatranja koje su istraživale efekte krstastog povrća ili efekte određenog spoja na brokulu. Stoga su potrebne dodatne studije.

Sažetak

Brokula sadrži sulforafan, spoj za koji je dokazano da uzrokuje smrt tumorskih ćelija i smanjuje tumor u laboratorijskim studijama i ispitivanjima na životinjama. Veći unos krstastog povrća takođe može biti povezan sa manjim rizikom od raka debelog creva.

2. mrkva

Nekoliko studija otkrilo je da je jedenje više mrkve povezano sa smanjenim rizikom od određenih vrsta karcinoma.

Na primjer, analiza je pogledala rezultate pet studija i zaključila da jedenje mrkve može smanjiti rizik od raka želuca i do 26%.

Drugo istraživanje pokazalo je da je veći unos mrkve povezan sa 18% manjom šansom za razvoj raka prostate.

Jedno istraživanje proučavalo je prehranu 1.266 učesnika sa i bez raka pluća. Otkrilo je da je kod trenutnih pušača koji nisu jeli mrkvu tri puta veća vjerovatnoća da će razviti rak pluća, u odnosu na one koji su jeli mrkvu više od jednom sedmično.

Pokušajte uvrstiti mrkvu u svoju prehranu kao zdravu grickalicu ili ukusan prilog samo nekoliko puta tjedno kako biste povećali unos i potencijalno smanjili rizik od raka.

Ipak, imajte na umu da ove studije pokazuju povezanost između konzumacije mrkve i raka, ali ne uzimaju u obzir druge čimbenike koji mogu igrati ulogu.

Sažetak

Neke studije otkrile su vezu između konzumacije mrkve i smanjenog rizika od raka prostate, pluća i želuca.

3. Grah

Grah je bogat vlaknima, što prema nekim studijama može pomoći u zaštiti od karcinoma debelog creva.

Jedno istraživanje pratilo je 1.905 osoba s anamnezom kolorektalnih tumora i otkrilo je da oni koji jedu najviše kuvanog i sušenog graha imaju manji rizik od recidiva tumora.

Studija na životinjama također je otkrila da je hranjenje pacova crnim grahom ili mornarskim grahom, a zatim izazivanjem raka debelog crijeva, blokiralo razvoj ćelija raka i do 75%.

Na osnovu ovih rezultata, jedenje nekoliko porcija graha svake sedmice može povećati unos vlakana i smanjiti rizik od razvoja karcinoma.

Međutim, trenutna istraživanja ograničena su na studije na životinjama i studije koje pokazuju povezanost, ali ne i uzročnost. Potrebno je više studija da bi se to posebno ispitalo na ljudima.

Sažetak

Grah je bogat vlaknima koja mogu zaštititi od karcinoma debelog creva. Studije na ljudima i životinjama otkrile su da bi veći unos graha mogao smanjiti rizik od kolorektalnih tumora i raka debelog crijeva.

4. Cimet

Cimet je poznat po svojim zdravstvenim blagodatima, uključujući sposobnost smanjenja šećera u krvi i ublažavanja upale.

Pored toga, neke studije na epruvetama i životinjama otkrile su da cimet može pomoći u blokiranju širenja ćelija karcinoma.

Studija epruvete pokazala je da ekstrakt cimeta može usporiti širenje ćelija karcinoma i izazvati njihovu smrt.

Druga studija epruvete pokazala je da esencijalno ulje cimeta potiskuje rast ćelija raka glave i vrata, a takođe značajno smanjuje veličinu tumora.

Studija na životinjama također je pokazala da ekstrakt cimeta izaziva ćelijsku smrt u ćelijama tumora, a smanjio je i broj tumora koji su rasli i širili se.

Uključivanje 1/2 žličice cimeta (2–4 grama) cimeta u vašu prehranu dnevno može biti korisno u prevenciji raka, a može imati i druge koristi, poput smanjenja šećera u krvi i smanjenja upale.

Međutim, potrebno je više studija kako bi se shvatilo kako cimet može utjecati na razvoj raka kod ljudi.

Sažetak

Studije epruveta i životinja pokazale su da ekstrakt cimeta može imati antikancerogena svojstva i može usporiti rast i širenje tumora. Potrebno je više istraživanja na ljudima.

5. Orasi

Istraživanje je pokazalo da je jedenje oraha može biti povezano s manjim rizikom od određenih vrsta karcinoma.

Na primjer, jedno istraživanje proučavalo je prehranu 19.386 ljudi i otkrilo da je jedenje više orašastih plodova povezano s manjim rizikom od umiranja od raka.

Druga studija pratila je 30.708 sudionika do 30 godina i otkrila da je redovno jedenje oraha povezano sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva, gušterače i endometrijuma.

Druge studije su otkrile da određene vrste orašastih plodova mogu biti povezane sa manjim rizikom od raka.

Na primjer, brazilski orašasti plodovi bogati su selenom, koji može pomoći u zaštiti od raka pluća kod onih s niskim statusom selena.

Slično tome, studija na životinjama pokazala je da je hranjenje oraha miševima smanjilo stopu rasta ćelija karcinoma dojke za 80% i smanjilo broj tumora za 60%.

Ovi rezultati sugeriraju da dodavanje porcije oraha svakodnevnoj prehrani može smanjiti rizik od razvoja raka kasnije u životu.

Ipak, potrebno je više ljudskih ispitivanja kako bi se utvrdilo jesu li orašasti plodovi odgovorni za ovu povezanost ili su uključeni drugi faktori.

Sažetak

Neke studije su otkrile da veći unos oraha može smanjiti rizik od raka. Istraživanja pokazuju da su neke specifične vrste, poput oraha i brazilskog oraha, također povezane s manjim rizikom od raka.

6. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje obiluje zdravstvenim prednostima, pa nije ni čudo što je jedno od osnovnih obilježja mediteranske prehrane.

Nekoliko studija je čak otkrilo da veći unos maslinovog ulja može pomoći u zaštiti od raka.

Masovni pregled sastavljen od 19 studija pokazao je da ljudi koji su konzumirali najviše maslinovog ulja imaju manji rizik od razvoja raka dojke i raka probavnog sistema od onih s najmanjim unosom.

Drugo istraživanje proučavalo je stope raka u 28 zemalja širom svijeta i otkrilo da su područja s najvećim unosom maslinovog ulja smanjila stopu karcinoma debelog crijeva.

Zamjena drugih ulja u vašoj prehrani maslinovim uljem jednostavan je način za ubiranje njegovih zdravstvenih blagodati. Možete ga preliti salatama i kuhanim povrćem, ili ga pokušati koristiti u marinadama za meso, ribu ili piletinu.

Iako ove studije pokazuju da možda postoji povezanost između unosa maslinovog ulja i raka, vjerojatno su tu uključeni i drugi faktori. Potrebno je više studija kako bi se sagledali direktni učinci maslinovog ulja na rak kod ljudi.

Sažetak

Nekoliko studija pokazalo je da veći unos maslinovog ulja može biti povezan s manjim rizikom od određenih vrsta karcinoma.

Završne misli

Kako se pojavljuju nova istraživanja, postaje sve jasnije da vaša prehrana može imati glavni utjecaj na rizik od raka.

Iako postoji mnogo namirnica koje mogu smanjiti širenje i rast ćelija karcinoma, trenutna istraživanja ograničena su na laboratorijske, životinjske i promatračke studije.

Potrebno je više studija kako bi se shvatilo kako ove namirnice mogu direktno utjecati na razvoj raka kod ljudi.

U međuvremenu, sigurno je da će prehrana bogata cjelovitom hranom u kombinaciji sa zdravim načinom života poboljšati mnoge aspekte vašeg zdravlja.


Video: HRANA KOJA DOKAZANO UBRZAVA STARENJE! IZBEGAVAJTE OVIH 6 NAMIRNICA! (Januar 2022).