EKONOMIJA

Kako vaš um može održavati vaše tijelo u formi

Kako vaš um može održavati vaše tijelo u formi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Um igra važnu ulogu u kondiciji, vježbanju i sportu, gotovo jednako velik kao i naš kardiovaskularni sistem, snaga, brzina i snaga.

Intervjuirajte neuroznanstvenika dr. Boba Schafera kako biste saznali kako navike i pažnja mogu poboljšati naš trening. Takođe, šta je važnije: vježbanje 10.000 sati ili rođenje s pravom genetikom?

Napisao Brock Armstrong

Nekoliko godina isprobavam razne režime treninga mozga. Ali u posljednje vrijeme zaista istražujem seriju igara koje igrate na računaru ili mobilnom uređaju nekoliko minuta dnevno, svaki dan, kako biste poboljšali svoju kognitivnu funkciju. Ili barem to obećava.

Lumos Labs proveo je randomiziranu studiju Lumosity Brain Training System, a nakon deset tjedana treninga korisnici su poboljšali radnu memoriju, kratkoročnu memoriju, brzinu obrade i ukupnu kognitivnu funkciju.

Kognitivna funkcija i kondicija

Osobno, osim činjenice da je zabavno osjećati se kao da uzimam multivitamine za mozak svakodnevno igrajući video igre, Lumosity (i drugi dostupni sistemi za trening mozga) pokazali su neke obećavajuće prednosti na polju vježbanja i sporta.

U nedavnom članku objavljenom u časopisu Frontiers in Psychology, naučnici su istraživali ulogu kognicije i neuronauke u razumijevanju, predviđanju i potencijalnom poboljšanju elitnih sportskih performansi. Iako je taj određeni članak rekao, "U ovom trenutku upozoravamo protiv previše ulaganja u takve metode", mislim da to nije situacija bez gubitka. Čak i ako mi ne pomogne da se brže provedem u sljedećem triatlonu, ipak radim nešto bolje za svoj mozak od gledanja repriza Simpsona.

Uđite, dr. Bob Schafer

Dr. Bob Schafer, voditelj je istraživanja u Lumos Labs, i jedan od briljantnih umova koji stoje iza Lumosity-a, programa treninga mozga koji koristim. Zamislite to kao teretanu za um.

Bob je svoje prvo iskustvo s neuroznanošću imao u laboratorijima Stanforda, znanje je stvorio tijekom postdoktorata na MIT-u, a kasnije je pokrenuo vlastiti posao kako bi pomogao ljudima da otkriju i prihvate svoje jedinstvene mentalne kvalitete. Pa da, on zna o čemu govori. Takođe možete pronaći njegovo djelo objavljeno u vrhunskim časopisima poput Science i Neuron.

Kroz svoje iskustvo analizirajući više od 5 milijardi igara uma koje je igralo 100 miliona ljudi, kaže da je stekao ovaj uvid: "Svijet nauke još uvijek samo grebe površinu našeg razumijevanja uma." .

U Bobovo slobodno vrijeme voli iskoristiti vlastiti potencijal trčeći maratone, uzgajajući kolekciju tropskih žaba i novi roditelj. To ga je učinilo savršenim za gosta u ovom intervjuu, i drago mi je što mogu izabrati sav njegov mozak umjesto mozga.

Kako vaš mozak održava vaše tijelo u formi

Um igra važnu ulogu u kondiciji, vježbanju i sportu, gotovo jednako velik kao i naš kardiovaskularni sistem, snaga, brzina i snaga.

Intervju s neuroznanstvenikom dr. Takođe, šta je važnije: vježbanje 10.000 sati ili rođenje s pravom genetikom?

Formirajte dobre kondicijske navike

Za neke ljude najveći izazov u održavanju kondicije je stvaranje jake navike iza toga. Kako stvaramo dobre navike?

  • Da biste bili uspješni, morate imati motivaciju za stvaranje navike, sposobnost da napravite promjenu i potreban vam je okidač koji će vas podsjetiti.
  • Pronađite „okidače“ u svom okruženju gdje možete generirati pozitivne automatske odgovore.
  • Obavezno dizajnirajte okidače kada imate najbolje šanse za uspjeh.
  • Uključite svoje predstavnike! Morate ponoviti naviku, baš kao i dizanje tegova.

Ostanite fokusirani tokom treninga

Vidim da su mnogi ljudi rastreseni u teretani, na stazama, pa čak i tokom trka / događaja. Kako možemo ostati fokusirani na svojim treninzima?

  • Bob priča priču o trčanju dok je preživao (ljut) o svojoj fantazijskoj fudbalskoj ligi. Bio je to sjajan način da se vrijeme ubrza, ali je negirao mentalne koristi trčanja.
  • Vježbajte sposobnost preusmjeravanja na ono što je važno. Vaše tijelo, vaše okruženje, vaše ja.
  • Budite pažljiviji u vježbanju.
  • Sjetite se zašto ste uopće započeli aktivnost.

Da li je potrebna praksa?

  • Da biste se zaista istakli u sportu ili bilo kojoj aktivnosti, trebate li utrošiti 10.000 sati ili postoji i više od toga?
  • Da li je to 10.000 sati (Malcolm Gladwell) ili je to sportski gen (David Epstein)? Opet je to rasprava o prirodi protiv prehrane.
  • Epstein je u pravu da vaša šminka za tijelo definira količinu posla koji trebate obaviti.
  • Gladwell je u pravu da je većina ljudi na vrhu odradila hiljade sati treninga.
  • Ono što je zaista važno je šta se događa jedan korak prije treninga: način razmišljanja!
  • Šta ste radili? Sportski heroji žele da melju, trude se, osjećaju bol i opet se vraćaju po još?
  • Carol Dweck govori o "načinu razmišljanja o rastu" i ta je ideja temeljni dio želje za obavljanjem posla i prolaska kroz bol iznova i iznova.

Navike, fokus i ponavljanje samo grebu po površini kako naš mozak može igrati važnu ulogu u optimizaciji nivoa kondicije. Ali mislim da je ovo sjajno mjesto za početak. Sa svoje strane, počet ću usidriti svoju želju da bolje sjedim na okidačima oko moje kuće, radim više svojih treninga ne odvlačeći pažnju i kopam mnogo dublje u „način razmišljanja o rastu“. I, naravno, nastavi igrati moje igre uma!


Video: TRENING ZA CIJELO TIJELO kod kuće! (Maj 2022).