ZDRAVLJE

Ova hrana smanjuje šećer u krvi

Ova hrana smanjuje šećer u krvi

Previše šećera šteti našem zdravlju (pročitajte zašto ovdje), pa idemo korak dalje i nudimo vam listu namirnica koje snižavaju šećer u krvi i reguliraju razinu inzulina! Sad kad znate da šećer nije dobar za vas, pogledajte ove namirnice koje snižavaju šećer u krvi kako biste mogli biti proaktivni u pogledu svog zdravlja.

1. Lima grah

Sadrže mnogo topljivih vlakana koja usporavaju probavu i sprečavaju prebrzi rast šećera u krvi nakon jela. Samo ih nemojte jesti sirove jer su otrovne.

2. Zob

Još je jedan odličan izvor topivih vlakana koji održavaju šećer u krvi na stabilnom nivou i mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

3. Gorka dinja

Ovo povrće izgleda poput krastavca s bradavicama i indijski je narodni lijek za dijabetes. Kao što joj samo ime govori, gorka dinja ima okus koji je daleko od slatkog, ali se može ukusno skuhati ili dodati drugim jelima. U jednoj studiji, dodaci soka gorke dinje poboljšali su toleranciju na glukozu kod 73% pacijenata sa dijabetesom tipa 2.

4. Kikiriki

Pojedite šaku kikirikija ili maslaca od kikirikija, jer masnoća, vlakna i proteini u tim orasima mogu spriječiti skokove šećera u krvi. Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su jele maslac od kikirikija (ili uncu oraha) pet ili više puta tjedno smanjile rizik od dijabetesa tipa 2 za gotovo 30%. Samo imajte na umu kontrolu porcija jer je kikiriki bogat kalorijama.

5. Kupus

Ima malo kalorija i puno vlakana, a glikemijski indeks je blizu nule, što znači da se u tijelu vrlo sporo pretvara u šećer.

6. Ocat

Dugo se koristi za liječenje širokog spektra bolesti. Octena kiselina u octu (spoj odgovoran za kiseli ukus i miris) pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi nakon jela. Zato idite na preljeve za salate koji imaju bazu octa za velike koristi!

7. Bamija ili bamija

Hrana je s niskim glikemijskim indeksom i kalorija je niska. Bamija sadrži veliku količinu topivih vlakana koja usporavaju probavu ugljikohidrata u crijevnom traktu i mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi.

8. Cimet

Cimet je moćan protuupalni i antioksidans, a pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi i poboljšava sposobnost insulina da reaguje na glukozu u krvi. Pospite je u zobene pahuljice, pijte u obliku čaja, pospite voćem!


9. Opuncija / Nopal

Jedna je od najnižih namirnica na glikemijskom indeksu. Nekoliko studija u Meksiku pokazalo je efekte smanjenja šećera u krvi.

10. Špinat

Ova lisnato zelena sjajan je izvor magnezija, minerala koji pomaže u regulaciji šećera u krvi i krvnom pritisku. Ljudi sa dijabetesom tipa 2 često imaju niži nivo magnezijuma u krvi.

I još jedan dodatak

Grejpfrut

Ne samo da grejp ima puno vitamina C, već sadrži i naringenin, antioksidans koji izgleda smanjuje rizik od razvoja rezistencije na insulin.


Video: SNIŽAVA ŠEĆER KO LUD!!! NAJJAČI DOMAĆI RECEPT! (Maj 2021).