TEME

Hodanje obnavlja mozak, ublažava tugu i smanjuje stres

Hodanje obnavlja mozak, ublažava tugu i smanjuje stres


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Osjećaj tuge, zabrinutosti ili tjeskobe događa nam se svakodnevno zbog ritma života koji vodimo. Jedan od najboljih prirodnih lijekova je šetnja. Još je bolje udaljiti se od izvora problema i uroniti u prirodno okruženje.

U stvari, vježbanje, a posebno hodanje, poznato je kao izvrsna terapija za liječenje depresije i anksioznosti. Dokazano je da mirno hodanje potiče oslobađanje endorfina, hormona zbog kojih se osjećamo sretno i opušteno, istovremeno smanjujući proizvodnju kortizola, hormona stresa.

Uz to, neuroznanstvenici sa Univerziteta Princeton vjeruju da učinci zdrave šetnje nadilaze trenutnu proizvodnju nekih neurotransmitera i vjeruju da redovno hodanje čak može pomoći regeneraciji mozga pomažući nam da se bolje nosimo i sa manje stresa. svakodnevni problemi.

"Smirujući neuroni" u mozgu

Ovi istraživači su radili sa dvije grupe zamorčića, jedna grupa je ostala aktivna, a druga predodređena za neaktivan život. Nakon hodanja, naučnici su analizirali svoj mozak i otkrili da su se kod životinja koje su se bavile fizičkom aktivnošću aktivirali neki neuroni koji inhibiraju aktivnost previše uzbuđenih nervnih ćelija.

Zatim su dodali malo stresa iz okoline i pronašli uzbudljive neurone aktivirane u hipokampusu, dijelu mozga koji je uključen u emocionalne reakcije. Međutim, životinje koje hodaju mogle bi se bolje nositi s ovom aktivacijom mozga jer su se aktivirali čak i "smirujući neuroni" kako bi se spriječio pretjerani utjecaj situacije i kako bi stres bio pod kontrolom.

Ovi rezultati, koje neuroznanstvenici također smatraju vrijednima za ljude, mogli bi objasniti zašto nam hodanje pomaže da se opustimo i zaboravimo na brige i bolove. Sve ukazuje na to da kada hodamo, mozak aktivira "smirujuće neurone" koji inhibiraju nivo pobude neurona koji su osnova zabrinutosti, razmišljanja i stresa.

To ukazuje na to da fizička aktivnost pomaže u reorganizaciji mozga, tako da ljudi koji hodaju i koji su redovno aktivni imaju manje šanse da pate od visokog nivoa anksioznosti, a vjerovatnoća da će im se stres miješati u svakodnevni život. U osnovi, hodanje poboljšava mehanizam inhibicije koji sprječava hiperaktivnost najuzbudljivijih nervnih ćelija.

Da biste maksimalno iskoristili šetnju, najbolje je odabrati stazu okruženu prirodom

Nije isto hodati pokretnom trakom, između četiri zida teretane, u gradu ili usred prirode. Neuroznanstvenici sa Univerziteta Heriot-Watt to su demonstrirali prateći moždanu aktivnost 12 ljudi dok su 25 minuta hodali u tržnom centru, u zelenom prostoru i prometnoj ulici. Mobilni EEG pratio je emocije i stanja poput frustracije, meditacije, entuzijazma i pažnje.

Tada su otkrili da su opuštanje i meditacija bili intenzivniji kad su ispitanici šetali zelenim površinama. Ovi ljudi su se takođe osjećali manje frustrirano. To je zato što se u zelenim površinama naš mozak može potpuno isključiti i aktivirati ono što se naziva"Nehotična pažnjaKoji ima sposobnost da se slobodno kreće u stanju koje je prilično slično meditaciji pažnje.

Suprotno tome, na ulicama i u trgovačkim centrima moramo biti pažljiviji, pa nemamo priliku da se potpuno odvojimo od briga i ne dopustimo mozgu da se odmori.


Video: CRVENA RIZNICA ZDRAVLJA - ČISTI JETRU, KRV, LIMFNI I PROBAVNI SISTEM, JAČA IMUNITET! Dr Mihajlović (Jun 2022).