TEME

Zdrava hrana za doručak

Zdrava hrana za doručak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doručak nam pruža "gorivo" potrebno za započinjanje dana s najboljom energijom i daje našem tijelu neophodne hranjive sastojke za pravilno funkcioniranje.

Iz ovog razloganutricionistički stručnjaci iz bilo kojeg razloga ne preporučuju preskakanje doručka

Ako uzmemo u obzir važnost doručka za naše tijelo i naše zdravlje, moramo početi razmišljati o svakodnevnom zdravom i hranjivom doručku. Onda, dijelimo neke izvrsne namirnice za doručak i zdrave recepte za doručak. U stvari, ono što oni preporučuju je pojesti dobar doručak koji nam omogućava da tijelu pružimo dovoljno energije i aktiviramo svoj metabolizam.

Integralni hljeb

Ugljikohidrati su jedan od glavnih sastojaka doručka, ali vrsta ugljikohidrata koju odaberete može uvelike promijeniti vaše zdravlje. Treba zapamtiti jedno pravilo, a to je da cjelovita pšenica i druge cjelovite žitarice, bilo u svježem hljebu ili na tostu, sadrže više vlakana i hranjivih sastojaka od njihovih rafiniranih bijelih dijelova.

Jedna ili dvije prepečenice svježeg ili prepečenog integralnog hljeba s malo maslaca ili džema dodaju masnoću i prazne kalorije, ali ako želite dodati i malo proteina, doručkujte samo kuhano jaje ili malo bademovog maslaca.

Pšenične klice

Malo pšeničnih klica za doručkom idealno je jer pruža preporučeni postotak vitamina E i folne kiseline koji su svakodnevno potrebni tijelu, pogotovo jer je vitamina E često malo ljudi u prehrani.
Pšenične klice lako je ugraditi u bilo koji obrok, uključujući doručak, jer se mogu posuti po žitaricama, jogurtu ili u smoothieju od voća i mlijeka.

sok od narandže

Slogan je da se sok od naranče za doručak uvijek svježe cijedi i da uživa u svim njegovim blagodatima. Izvrsna je za prevenciju osteoporoze, depresije i povećava obrambene snage organizma zahvaljujući doprinosu vitamina C.

Zob

Zobena kaša je super zdrava jer sadrži beta-glukan, vrstu vlakana koja dokazano pomažu u smanjenju lošeg holesterola kada se redovno konzumiraju.

Uz to, to je hrana bogata omega 3 masnim kiselinama, kalijumom i folnom kiselinom, jednostavna za pripremu, jer je potrebno kuhati oko 15 minuta s malo mlijeka, a može se zasladiti žličicom meda i dodati komade voća po želji.svježe.

Žitarice

Postoji nekoliko vrsta žitarica, ali stručnjaci preporučuju one koje daju tijelu 5 grama vlakana i manje od 5 grama šećera na 100 grama. Ova kombinacija se nalazi u žitaricama od cjelovitih žitarica, a idealno se konzumira s malo mlijeka sa malo masti i svježim voćem.

grčki jogurt

Ukusnog okusa, ovaj je jogurt vrlo kremast i pruža veliku količinu proteina, gotovo dvostruko više od normalnog jogurta, pomažući vam da se ujutro duže osjećate siti.

Najbolje je odabrati laganu sortu i kombinirati je sa pregršt svježeg voća za dašak slatkoće i dodatnu prehranu.

Grejpfrut

Pokušavate smršaviti? Pa, jedenje pola grejpa prije svakog obroka može vam pomoći da brže izgubite kilograme, zahvaljujući svojstvima sagorijevanja masti koje ovo voće ima, pored toga što pruža antioksidanse. Prijedlog je da se pola grejpa kombinira s malo proteina za doručak, na primjer kuhanim jajetom.

Banana

Ne postoji ništa poput banane za doručak da biste stekli energiju. A ovo je ukusno voće izvrstan izvor škroba, kalijuma i zdravih ugljikohidrata koji vam dulje pružaju osjećaj sitosti.

Lako se kombinira, poželjno je konzumirati bananu pomiješanu s malo žitarica ili zobenih pahuljica jer dodaje prirodnu slatkoću i nije potrebno dodavati šećer.

Jaja

Pokazalo se da zdrav izvor proteina i hranjivih sastojaka kao što je vitamin D, hrana koja sadrži holesterol ima manji uticaj na holesterol u krvi. Stoga, ako želite konzumirati nemasne proteine, uklanjajući masnoće i loš holesterol, kuhano jaje je savršena hrana za doručak.

Laneno sjeme

Idealna hrana za konzumiranje u smoothieju ili pomiješanoj sa žitaricama, ovo sjeme pruža Omega3 masne kiseline i preporučuje se konzumiranje kašika pomiješanih u jogurtu. Bogato vlaknima i antioksidantima, laneno sjeme ima ugodan orašasti okus i može se jesti svakodnevno za doručak.

Zobene pahuljice sa voćem

Zob i voće su dva najbolja saveznika za ubrzavanje metabolizma,pružaju energiju tijelu i održavaju nas zdravima općenito.

Ovaj doručak je vrlo jednostavan za pripremu jer sve što trebate je skuhati ½ šalice valjane zobi s obranim mlijekom. Zatim se dodaje žlica pšeničnih klica ili mljevenog lanenog sjemena i na kraju ¼ šalice crvenih bobica, jabuke ili banane.

Instant zobena kaša se ne preporučuje, jer često sadrži šećere i manje hranjivih sastojaka.

Omlet ili omlet sa povrćem

Ovaj povrćni omletidealno je iskoristiti blagodati povrća započeti svoj dan na najbolji način.

U primaocu morate umutiti jaje, dodati komade crvene i zelene paprike, luk i malo sjeckanih listova špinata. Smjesu izlijte u tavu s malo maslinovog ulja i pustite da se dobro skuha. Na kraju ga možete napuniti grahom i nekoliko malih kriški avokada.

Smoothie od mlijeka, voća i zobenih pahuljica

Smoothieji su izvrsna opcija za zdrav doručak i ne uzimajući dugo vremena da ih razradim. Ovaj ukusni shake vrlo je jednostavan za pripremu i zadovoljava sve potrebne sastojke koji će vam pružiti energiju i hranljive sastojke za započinjanje dana na najbolji način.

Sastojci

  • 1 šolja obranog ili obranog mlijeka.
  • 1 porcija banane, jabuke, višnje ili voća po vašem izboru. Možete kombinirati nekoliko.
  • ½ šalica zobenih pahuljica.

Razrada

Stavite sve sastojke u blender i promiješajte ih, formirajući šejk. Možete mu dodati med ili zaslađivač. Preporučujemo da ga pijete vrlo cool.

Sada više nema opravdanja za to što svako jutro ne doručkujete zdravo i dan započinjete energično i dobro predisponirani za suočavanje s danom, ostaje samo odabrati kombinacije koje se prilagođavaju ukusu i prehrambenim potrebama svake od njih.

Sa informacijama od:

https://www.hola.com

https://puntodeencuentro.sepe.es/

https://mejorconsalud.com/


Video: Mršavljenje 10 kg za 15 dana. Kako smršaviti kod kuće (Maj 2022).