TEME

Mitovi i istine fizičkog vježbanja

Mitovi i istine fizičkog vježbanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čak i ako je ideja izgubiti nekoliko kilograma viška, ključno je baviti se fizičkom aktivnošću koja vam omogućava sagorijevanje kalorija.

Ali budite oprezni: neznanje i nedostatak ravnoteže i pripreme prilikom vježbanja mogu rezultirati više nego koristima, a štete zdravlju.

Carlos Ayala, liječnik koji je diplomirao na UIS-u, uvjerava da neki od ljudi koji se ne bave stalnom fizičkom aktivnošću misle da to što rade jednom i više koristi njihovom tijelu.

„Na primjer, neki ljudi vježbaju samo vikendom, a ponekad to rade sa intenzitetom koji nije adekvatan. Misle da će im ovo pomoći da ostanu u formi, ali dugoročno to može naštetiti njihovom srcu.

Također se tendencija ozljeđivanja povećava ako trenirate samo vikendom, poput bolova u koljenima, laktu i suzama.

Od najčešćih

Hipolito hernandez
Fizički trener

„Jedan od mitova koji najviše čujem je da ako radim trbušnjake masnoća se stvrdne, ali ono što vi radite je jačanje zidova želuca i na taj način masnoće ostaju u trbušnjacima. Jedini način da se spustite je kalorična vježba i dobra prehrana. Drugi mit je umotavanje u plastiku da biste se više znojili. Ono što se događa je povišenje temperature, ali ono što se izgubi je tečnost, osoba postaje dehidrirana. Ključ za održavanje forme je prehrana, tjelesne vježbe ne služe povećanju kalorijskog unosa, što se moje tijelo više kreće, to će više trošiti kalorije i očito ću trošiti energetske rezerve, međutim ključ je dobra dijeta za oporavak kalorija potrošena tokom treninga ”.

Mitovi i stvarnosti vježbanja

Jorge Rodriguez Prado
Sportski koordinator

Mit: "Vježbanje s termalnim pojasima ili najlonskim prslucima pomaže kod gubitka kilograma."
Stvarnost: Ako samo želite izgubiti tjelesnu vodu i elektrolite, nastavite s pojasevima, prslucima, termogenim gelovima i najlonskom odjećom, bit ćete dvostruko iznenađeni u odnosu na svoju težinu i opseg. Prva, kada završite s vježbanjem i potkrijepite gubitke do kilograma i po ili više po sesiji, kao i nekoliko centimetara manje od struka. Drugo kada je vježba gotova i nakon rehidracije vratite se na uobičajenu težinu i pokažite isti opseg struka s kojim ste započeli. Gubitak kilograma rezultat je dehidracije, ali će se vratiti kad hidratizirate.

Mit: "Trčanje s ručnim utezima ili gamašama za gležnjeve pomaže vam da izgubite više masnog tkiva i tonizirate mišiće."
Stvarnost: Čini se da fizički ništa ne ukazuje na to da kada se stavi težina na bilo koji od udova, zglobovi ne počinju trpjeti posljedice.

Mit: „Ako tri dana u nedelji radite od 25 do 30 minuta kontinuirane kardiovaskularne vježbe, vidjet ćete promjene u gubitku kilograma.
Stvarnost: Ako se osvrnete unazad, zaključite da je prosječna količina vježbanja u zadnjih 12 do 18 mjeseci svedena na šetnju od automobila do ureda i obrnuto, počevši od ovog volumena od 25 do 30 minuta od prvog dana, direktno ćete doći do osjećaja udio nepotrebnih bolova u narednih 48 sati. Počevši od idealne progresije, a da ne iskusite simptome lokalne upale ili mučnog bola, osigurat ćete temelj za napredak čak i duže od vaših početnih 30 minuta. Ako od svog trenera čujete "ako vas ne boli, nema koristi", predlažemo vam bijeg prvom prilikom nepažnje!

Nedostatak informacija

Hector Bárzaga Mora
Lic. Fizička kultura

„Vrlo je često da ljudi zbog nedostatka znanja brkaju pojmove ili koriste pogrešna mišljenja, a jedno od njih je i tjelesna masnoća.

Često ljudi koji posjećuju teretane i općenito većina stanovništva vjeruje i potpuno je sigurna da se tjelesna masnoća pretvara u mišić kada radimo aktivnosti s utezima ili da ih izbacujemo znojenjem uzrokovanim tjelesnom aktivnošću. Zaista nije tako i na vrlo jednostavan način objasnit ću vam što se stvarno događa i kamo ide ona tjelesna masnoća koja nas muči i koju svakodnevno borimo da eliminiramo. Masnoća koju obično poznajemo nalazi se u: uljima, koja se dobivaju od životinja i koriste se za pripremu različitih obroka, poznata su pod imenom lipidi, a cirkuliraju kroz našu krv i talože se u masnom tkivu i okolnim unutarnjim organima. nije štetno jer masno tkivo koje se nalazi ispod kože i ono koje okružuje unutarnje organe ima vrlo posebnu funkciju koja štiti.

Prednosti fizičke aktivnosti

Na fizičkom nivou

• Povećava otpor tijela
• Eliminiše masnoće i sprečava pretilost
• Sprečava srčanu bolest
• Smanjuje puls u mirovanju
• Borba protiv osteoporoze
• Poboljšava efikasnost respiratornih mišića
• Poboljšava razvoj mišića
• Poboljšava opšte fizičke performanse
• Regulira zatvor

Na psihičkom nivou

• Ima smirujuće i antidepresivno djelovanje
• Poboljšava reflekse i koordinaciju
• Eliminišite stres
• Pruža osjećaj blagostanja proizašao iz lučenja endorfina
• Sprečava nesanicu i regulira san

Socio-afektivni nivo

• Uči prihvaćati i pretpostavljati poraze
• Promovira i poboljšava samopoštovanje
• Poboljšava sliku tijela
• Uči da preuzme odgovornost i prihvati pravila

Ostali mitovi

1. "Dizanje utega je samo za muškarce" - Mnoge žene misle da će ih trening snage pretvoriti u modele u časopisima o body buildingu ili da su ove vježbe samo za muškarce. Istina je da se pokazalo da izvođenje vježbi otpora, najmanje 2 puta tjedno, povećava mineralnu gustoću kostiju, snagu i ravnotežu kod žena u postmenopauzi, jer ih gubitak snage i mišića čini ranjivijima na posljedice osteoporoze kako stare. . Isto tako, ova vrsta treninga pomaže u održavanju mišićne mase dok gubi na težini, povećava brzinu metabolizma i sagorijeva više kalorija u mirovanju.

2. Znojenje vam pomaže da izgubite kilograme: ako je cilj izgubiti kilograme, znojenje je beskorisno. Vrijedi za dermatološka pitanja radi poboljšanja teksture kože. Kada se znojite, uklanjate vodu, soli i toksine. Da biste smršavili, masnoće morate unositi sagorijevanjem. Biokemijski je, a ne nešto što vam izlazi iz pora. Rizik je da kada izgubite određenu količinu tečnosti izgubite i soli. A oni interveniraju u metabolizmu svih ćelija, uključujući i srčane. Ako im nedostaje kalcijuma, natrijuma i kalijuma, postoji rizik od srčanog zastoja.

3. "Baveći se bilo kojom vrstom gimnastike sagorijevam masnoće": da, ali to ovisi o intenzitetu. Nijedna vrsta gimnastike nema ekskluzivnost ni na jednom metaboličkom sistemu. Što se tiče sagorijevanja masti, ono se temelji na korištenju kao izvor energije zasnovan na aerobnom metabolizmu. Ako prilagodite fizičku aktivnost da bude lipolitička, ona djeluje. Igranje tenisa (anaerobna aktivnost), praćeno kontinuiranim treningom, sagorijeva masnoće.

4. „Ako ne mogu da idem u teretanu tri puta nedeljno, idem samo jedan dan i radim više“: ne ide. Fizička aktivnost nije kumulativna. Kada neko zakaže zadatak u teretani, to treba obaviti blagovremeno. Morate dozirati vježbu; ne možete sve u istom danu. Telo to ne registruje kao korisnu aktivnost. Da ili da, to se mora raditi najmanje tri puta sedmično, kako biste se mogli prilagoditi poslu. Samo na ovaj način, tada se može više intenziteta ispisati onome što se radi. Na primjer, nogometašu neće biti bolje da odigra deset utakmica jednog vikenda. Naprotiv, to će ga ozlijediti.EcoPortal.net

Vangurdia
www.vanguardia.com


Video: KAKO SMRŠAVITI BEZ VJEŽBANJA. Koju dijetu odabrati (Maj 2022).