TEME

Devet korisnih savjeta za zaustavljanje žudnje za šećerom

Devet korisnih savjeta za zaustavljanje žudnje za šećerom

1. Prestanite jesti šećer

Šećer je vrlo ovisna tvar. Dr. Robert Lustig u 60 minuta objašnjava da je šećer "ovisan poput kokaina". Da biste se oprostili od svojih slatkih poslastica, morate prestati jesti sa šećerom, jednostavno i jednostavno. Što manje jedete, manje ćete žudnje imati. Znam da je lakše reći nego učiniti, ali prvi neophodni korak je to. Dobra vijest je da, nakon što to učinite, vaša želja se brzo i dramatično smanjuje.

2. Jedite masnoće, vlakna i proteine ​​Sad kad ste prestali jesti šećer, šta možete jesti? Usredotočite se na jesti hranu koja vas zadovoljava: masnoće, vlakna i proteini. Masnoća, vlakna i proteini održat će vas sitima, a šećer u krvi stabilnim. Uzmite avokado, orahe i kokosovo ulje za zdrave masti. Jedite puno povrća za vlakna, a nemasno meso, jaja, ribu i grah za proteine.

Na ovaj način, doručak bi mogao biti proteinski šejk, uz dodavanje malo kokosovog ulja, plus malo chia sjemenki ili mljevenog lanenog sjemena koje mu daje vlakna. Ručak ili večera može biti losos (proteini i masti) preko salate i zelenila (vlakna) s avokadom (masnoća).

3. Meditirajte

Um se uvijek utrkuje u jurnjavi za sljedećim stimulusom, bilo da provjerava vaš iPhone ima li novih poruka ili razmišlja o sljedećem obroku ili slatkom obroku. Kroz meditaciju vježbam podučavajući svoj um da „ostane miran“ i koncentrišući dah. Kroz svoju svakodnevnu meditacijsku praksu, svjedočio sam kako nemir um uvijek progoni sljedeću emociju. Malo po malo, nježno, ustrajno radim na tome da se vratim u sadašnji trenutak. Ovo zapravo pomaže da se riješite žudnje, tako da one nisu toliko jake.

4. Očistite

Svaki put kad se dobro pročistim, pomognem prigušiti želju za šećerom u pupoljku. Čišćenjem se istrese tona proteina, što pomaže u održavanju šećera u krvi. Imajući vlakna, osjećam se sito i zadovoljno. Dvije sedmice detoksikacije daju mi ​​dovoljno vremena da ponovo otkrijem zdrave obroke i grickalice i uozbiljim se izbjegavajući neke namirnice koje se uvlače u prehranu poput kofeina i viška tamne čokolade. Najbolji dio je što u programu čišćenja želja za šećerom nestaje gotovo odmah.


5. Ubijte kvasac

Često žudite za šećerom jer vaša crijeva pozivaju kvasac i male životinje koji se vole hraniti šećerom. Način da se "posti" s kvascem je ne jesti šećer. Dodaci poput Mycoflore takođe mogu biti od pomoći.

6. Dobro žvakajte hranu

Probava započinje u ustima. Probavni enzimi započinju proces pretvaranja skroba u šećer. Izbacivanjem prerađene hrane u svojoj prehrani i temeljitim žvakanjem hrane, počet ćete primjećivati ​​prirodnu slatkoću voća, povrća, pa čak i smeđe pirinča.

7. Počastite se

Imam nekoliko pomalo slatkih ideja u rukavu koje zaista mogu puno pomoći kada želite grickalicu koja nije šećerna bomba. Smrznute višnje prašene čokoladom u prahu. Puding od limuna. Šlag od čokolade sa prstohvatom čilija. Vruća šalica bademovog mlijeka s prstohvatom cimeta i stevije (zamjena za šećer). Jabuka sa orasima. Sve ovo zaista može pogoditi mjesto!

8. Bojte se šećera

Ili bih možda trebao reći: naučite o šećeru. Kris Carr dobro kaže u Ludi seksi dijeti: „Šećer pogoršava vaš imunološki sistem i vrlo izaziva ovisnost. Višak šećera (posebno vražjeg bijelog šećera) oduzima vašem tijelu minerale, snižava dragocjeni pH, kvari zube, boluje od gušterače, hrani se kvascem, daje žgaravicu, uzrokuje osteoporozu, dijabetes i rak, utječe na sistem nervnih i nadbubrežnih žlijezda i napada normalna funkcija hormona. Također se osjeća nelagodno svaki put kad ponovo dođe u iskušenje. " I dr. Lipman objašnjava u svojoj knjizi Revive:

"Jedenje previše šećera ne samo da je uzrok pretilosti, dijabetesu i karijesu, već je i jedan od najvećih faktora koji doprinose niskoj energiji i osjećaju preopterećenosti, a čak je i znanstveno povezano s depresijom."

Ipak želite krem ​​shake nakon što ste to čuli?

9. Uživajte u zdravoj hrani

Upijte ljekovitu snagu cjelovite hrane! Pročitajte knjigu Superhrana Davida Wolfea. Eksperimentirajte sa superhranom poput chia sjemenki i goji bobica. Energizirajte se sokovima i zelenim smoothiejima. Idite u trgovinu prehrambenih proizvoda ili na farmu i isprobajte novo voće ili povrće koje nikada niste probali. Ne držite se dijete - krenite na zdravo putovanje i zabavite se usput.


Video: 11 dokazanih načina mršavljenja bez dijete ili vježbanja (Maj 2021).