TEME

11 pravila za zdrav doručak

11 pravila za zdrav doručak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Napisao José Valadés

Bez obzira želite li smršavjeti ili jednostavno voditi zdraviji život, važno je poštivati ​​određena pravila.
Nemoguće je uvijek se pridržavati dijete ili recepta, osim doručka, koji se obično radi brzo i baš kad dan počinje, ali možete slijediti ove savjete i tako uvijek dobro doručkovati.


1. Neka bude alkalna
Ne započinjte dan s kiselim doručkom. Izbjegavajte prženu hranu, paradajz, višak šećera i kofeina. Ako se trebate probuditi, pojesti jabuku ili čaj, bijeli ili žitarice, oni imaju isti učinak kao kafa, ali su zdraviji i manje agresivni za vaš želudac.
Ako se ujutro probudite s neukusom u ustima, slijedite previše kiselu dijetu. Popijte toplu limunadu bez šećera natašte i počnite se osjećati bolje.

2. Ne kombinirajte slatko i slano
Ako ćete doručkovati nešto slatko, nemojte ga kombinirati s nečim slanim. Kada je jako vruće ili nakon teretane, dobro je doručkovati voće. Pazite da je to jedno voće i ne jedite ništa drugo.
Možete sebi napraviti tanjur s voćem, sok ili milkshake, ali ako pojedete, na primjer, sendvič ili par jaja, to više nije dobar doručak.
Šećeri u voću vrlo malo vremena provode u želucu jer su lako probavljivi - zbog čega su brz izvor energije. Ali ako je želudac zauzet drugom hranom, ti šećeri fermentiraju i uzrokuju upalu.
Ako mislite da samo voće za doručak neće biti dovoljno, ostavite 20 minuta između voća i ostatka doručka.

3. Jedite puno ugljenih hidrata
Ugljikohidrati su, prema mnogim dijetetičarima, glavni krivci što ne mršavimo. To nije samo lažno, već je i izbjegavanje istih nezdravo.
Morate jesti ugljikohidrate. U stvari, dvije trećine onoga što jedete trebali bi biti ugljikohidrati. Tajna je u odabiru onih koji su dobri za vas.
Zamijenite svoju tjesteninu i rižu za cjelovite žitarice. Jedite zobene pahuljice, kvinoju, amarant, ječam, pa, ima između čega da izaberete. Izbjegavajte rafinirane žitarice i visoko prerađene proizvode. Mnogo je mogućnosti za kvalitetan kruh i proizvode bogate složenim ugljikohidratima koji će vam dati energiju, brinuti se o vašem zdravlju i učiniti da se osjećate bolje.

4. Pazite da ne nedostaje masti i proteina
Kada je naše tijelo aktivno, tada su mu najpotrebniji proteini. Neki ljudi vole životinjske proizvode ujutro, poput jaja ili mliječnih proizvoda; drugi radije doručak drže vegetarijanskim. Ako je to slučaj, žitarice u kombinaciji s mahunarkama (dovoljne su dvije žlice leće ili malo klice soje).
Žitarice i mahunarke, zajedno, daju tijelu sve proteine ​​koji su mu potrebni.
Potrošnja masti je takođe važna, posebno ako se bavite intelektualnim aktivnostima. Masti su motor mozga. Možete uzeti malo oraha ili krišku hljeba s maslinovim uljem.

5. Jedite najbolju hranu
Pazite da vam hrana bude cjelovita, organska i sezonska. Ako ćete jesti jaja, činite to umjereno, ali nemojte jesti samo bijelo: holesterol nije toliko loš kako kažu. A ako želite jesti slaninu ili hamburger, nemojte jesti seitan ili hidrolizirani protein soje.
Zamjene su često iste ili štetnije od originala. Aspartam čini više štete od šećera, a proteini soje bogati su mononatrijum glutamatom.
Jedite bolje ono što volite i jedite najkvalitetnije. Ako na primjer želite jesti svinjetinu, učinite to. Nema ništa loše u tome ako to radite, recimo, jednom mjesečno.
Ako jedete zamjenu ili nešto lošeg kvaliteta, ponekad mislite da vam to ne škodi; onda je lakše prejesti se.

6. Ostanite gladni
Nema veće pogreške nego biti zadovoljan za doručkom. Iako svi kažu da bi doručak trebao biti obilan i najvažniji obrok u danu, mnogi dinamični ljudi osjećaju se ugodno kad jedu štedljiv doručak.
To je zato što ne utažujući apetit imaju više energije. Jedući puni i pretjerani doručak, dobar dio jutra provodimo koristeći energiju kako bismo mogli probaviti sve što pojedemo.
Kako je tužno što ste u 9 ujutro, nakon doručka, zadovoljni. Živite bolje dan s apetitom, s ambicijama!
Možete slijediti savjet učitelja Ohashija za sreću: pojedite do 80 posto, gurnite se do 20.

7. Dobro hidratizirajte
Internetom kruži da sa samo 2 posto dehidracije trpimo gubitak pamćenja i otežavamo čitanje i obavljanje osnovnih operacija.
Istina, ne znam jesu li ti podaci istiniti, ali 90 posto našeg mozga je voda, a bubrezi izvrsno rade nadzirući tekućine u našem tijelu. Oni zadržavaju i šalju višak bubrezima, zajedno s toksinima u krvi, te osiguravaju vodu ako je količina u krvi oskudna.
Promet krvi povećava se i do četiri puta sa stresom, pa je važno da ostanete hidrirani. U vodu možete dodati krišku limuna, grejpa ili naranče za dašak okusa.
I po mogućnosti, pijte izvorsku vodu.

8. Smanjite količinu mliječnih proizvoda
Ako imate respiratornih problema, poput astme, alergija ili ako vas stalno boli grlo zbog vremenskih promjena, simptomi će se pogoršati pijenjem mliječnih proizvoda.
Mlijeko sadrži šećere i proteine ​​koji nas ne hrane, već štete tijelu, ometajući apsorpciju hranjivih sastojaka, pospješujući upale i zakiseljujući krv (saznajte više o učincima mliječnih proizvoda na zdravlje).
Ne rješavajte ove probleme mlijekom bez laktoze, jer biste prekršili pravilo 5. Jednostavno smanjite konzumaciju ili ako je moguće izbacite mliječne proizvode iz prehrane.
Mljekara proizvodi sluz i čini debelo crevo jačim radom.
Ako vam je vrlo teško usvojiti prehranu bez mlijeka i sira, privremeno isprobajte zamjene, ali uvijek najbolje kvalitete. Na kraju ćete morati pronaći prehrambene alternative koje se prilagođavaju vašim potrebama i načinu života.

9. Sjednite za doručak
Ne jedite doručak da biste se zasitili. Njegujete svoje tijelo, to je sveti trenutak. Učinite to sa zahvalnošću, zadovoljstvom i poštovanjem. Sjednite jesti, šutite. Fokusirajte se na hranu. Ne jedite doručak gledajući televiziju ili razmišljajući o dnevnim aktivnostima.
Uživajte u društvu voljenih ili opuštajućoj muzici. A ako ćete jesti ljutiti ili u žurbi, bolje je postiti. Popijte dvije čaše vode i idite na posao.

10. Dobro žvakati
Malo ljudi razumije važnost sline u probavi. Žvakanje nije samo smanjenje hrane, rezanje i zgnječenje, već impregnacija enzimima koji će se pobrinuti za njezinu probavu i regulaciju PH hrane tijekom cijelog procesa probave.
Slina ima blago alkalni ili bazični PH, koji djeluje protiv nivoa kiselosti hrane i želučanih kiselina. Što više hranu žvačemo, to će biti manje kisela za naše tijelo, pomažući tako poboljšati naše zdravlje i smanjiti rizik od zaraze kroničnim degenerativnim bolestima.
Imajte na umu da nikada ne žvaćete previše.

11. Uzmite grickalice
Jedenje između obroka pomaže u održavanju razine šećera u krvi i omogućava vam da jedete hranu koja se ne slaže dobro, poput voća.
Ako imate priliku, onda jedite pet obroka dnevno. Bolje je jesti mnogo malih količina nego velike porcije jednom ili dvaput.
Samo zapamtite da se pobrinite da vam hrana bude najbolja svaki put. Slijedite ove savjete i budite zdrava osoba.Ecoportal.net

About
http://www.about.com


Video: 5 IDEJA ZA ZDRAVI DORUČAK. RECEPTI (Jun 2022).


Komentari:

  1. Lache

    This admirable thought has to be purposely

  2. Immanuel

    Po mom mišljenju, priznaješ grešku. Nudim da razgovaramo o tome.

  3. Erol

    Vi počinite grešku. Predlažem da razgovara. Pišite mi u premiješu, komunicirat ćemo.



Napišite poruku